一堂90分钟瑜伽课的安排及其个人调整（二）

2010-11-14

　

        关于这11个序列中的具体体式，应该说也是Baron 很有特点的地方。由于版权问题的考虑，我在这里只做一简单的介绍。有兴趣的朋友可以自己去做一些摸索。

        另外，有没有朋友思考了一个问题：为什么Baron这么安排瑜伽课的体式顺序？在这里有什么深层的考虑？是不是符合人体及其精神层面的需要？是不是科学？我们学习和吸收别人的经验，还应该有我们自己的思考，不然就会走入照搬照抄的境地。

        下面是具体的体式内容：

        Integration Series: Presence 综合系列：存在（回归当下）

• Child's Pose，儿童式，与一般儿童式做法不同的是，两膝盖分开较宽
• Ragdoll，     悬挂式，可以弯曲膝盖，也可以不弯曲
• Downward Facing Dog，下犬式，调整脚和手之间的距离，可以尽量扩大（脚后跟不必着地）

Sun Salutations: Awakening   拜日系列：苏醒
 
   Sun salutation A

• Samasthiti
• Mountain Pose
• Standing Forward Bend
• Halfway Lift
• High Push-Up
• Low Push-Up
• Upward Facing Dog
• Downward Facing Dog
• Jump Forward
• Halfway Lift
• Standing Forward Bend
• Moutain Pose
• Samasthiti

   Sun Salutation B

• Samasthiti
• Thunderbolt
  
• Standing Forward Bend
• Halfway Lift
• High Push-Up
• Low Push-Up
• Upward Facing Dog
• Downward Facing Dog
• Warroir I，right leg forward
• High to Low Push-Up，Upward Facing Dog to Downward Facing Dog
• Warrior I，left leg forward
• High to Low Push-Up，Upward Facing Dog to Downward Facing Dog
• Jump Forward
• Thunderbolt

   在第三轮拜日式B中，战士I 后加入战士II，以Samsthiti 结束整个拜日式锻炼。

Warrior Series: Vitality     战士系列：活力

• Crescent Lunge
• Revolving Crescent Lunge
• Extended Side Angle
• Side Plank
• Prayer Twist
• Gorilla Pose
• Crow Pose

Balance Series: Equanimity   平衡系列：镇静

• Eagle Pose
• Standing Leg Raise，Front
• Standing Leg Raise, Side
• Airplane Pose
• Dancer's Pose
• Tree Pose
  

Triangle Series: Grounding   三角系列：牢固

• Triangle Pose
• Twisting Triangle
• Reversed Namaste Forward Bend
• Standing Straddle Bend

Backbending Series: Igniting 后弯系列：激情

• Locust
• Bow
• Camel
• Bridge
• Wheel
• Supta Baddha Konasana

Abdominal Series: Stability  腹部系列：稳定

• Scissor Legs and 60/30 Lift
• Abdominal Twists
• Boat Pose

Inversion Series: Rejuvenation  倒立系列：回春

• Shoulder Stand
• Plow
• Deaf Man's Pose

Hip Series: Opening          胯部系列：打开

• Half Pigeon
• Double Pigeon
• Frog

Forward Bending Series: Release 前曲系列：释放

• Single Seated Leg Extension
• Seated Leg Extension
• Tabletop
• Fish Pose

Surrender to Gravity Series: Deep Rest 臣服系列：放松（深度休息）

• Dead Bug Pose
• Supine Twist
• Savasana

       Baron 的体式安排确实是非常具有个性化，而且顺序上也是比较科学的。这里当然有多年的经验积累，也有他自己的继承和创新。在每个体式中他还有针对性的精神引导。比如前曲系列，两个前曲体式之后，安排反台式来延伸脊柱两腿并轻微后曲作为调整，同时再安排鱼式来加深脊柱的后曲调节。

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