弓式:
1.脸朝下,腹部贴地,俯卧.
2.呼气,曲膝.两臂向后伸展,左手抓住左脚踝,右手抓住右脚踝.保持两个呼吸.
3.现在完全地呼气,抬双膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地.手臂和手的动作犹如一根弓弦拉紧身体成弓形.
4.抬头,尽可能地向后仰.不要把肋骨和骨盆放在地面上.只有腹部支撑身体的全部重量.
5.抬腿部的同时双膝不要并拢,因为如果膝部靠在一起的话,就无法使双腿抬到足够的高度.当腿部已经完全向上伸展后,再把左右大腿,膝盖和脚踝并拢.
6.由于腹部伸展,呼吸将加快,但是不要担心.在这个体式尽你所能保持20秒到60秒.
7.然后,呼气,松开脚踝,双腿伸直,头部和腿重新回到地面,然后放松.
蝗虫式:
1.胃部紧贴地面,脸朝下俯卧.手臂向后伸展.
2.呼气,头部,胸部和腿部同时离开地面,尽量抬高.手和肋骨不要放在地面上.只有腹部着地,承受着整个身体的重量.
3.收缩臀部,伸展大腿肌肉.双腿完全伸展和挺直.
4.不要把身体的重放在手上,而要把手臂尽量向后伸展,从而锻炼上背部的肌肉.
5.尽量保持这个体式,正常地呼吸.
6.起初,胸部和腿部抬起会有困难,但是随着腹部肌肉日益强壮,练习这个体式将越来越容易.
1.俯卧在地面上,伸直双腿,双脚靠近.
2.手掌放在骨盆区域附近.
3.吸气,用手使劲按压地面,抬起躯干.停留2个呼吸.
4.吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面,在这个体式停留,把身体重量放在两腿和两掌上.
5.收紧肛门和臀部,大腿绷紧.
6.保持这个体式20秒,正常地呼吸.
7.呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上.重复这个体式两到三次,然后放松.
Copyright © 2007 亚太瑜伽联盟 (Yoga Union Asia-Pacific) All Rights Reserved. 浙ICP备14015142号
亚太地区总部地址:香港九龍旺角道33號凱途發展大廈7樓05室
大陆地区浙江总院(大陆事业部)地址:浙江省宁波慈溪市水门路与解放路十字路口(光大手机卖场二楼)(TEL:0574-63800600 )
大陆地区湖南分院地址:湖南省长沙市岳麓区桐梓坡路嘉和苑208-209室(TEL:0731-88907133 )
大陆地区山西分院地址:山西省晋城市红星西街小肥羊四楼 (TEL:18535605100)
大陆地区山东分院地址:山东省枣庄市新城区凤凰西区南门 (TEL:15318088008)
大陆地区广东分院地址:广东省汕头市金平区春江路天华美地26幢104室(TEL:13433889133)
大陆地区福建分院地址:福建省龙海市石码镇锦江明珠2栋606室(TEL:18659669798)
大陆地区吉林分院地址:吉林省长春市宽城区九台路与庆丰路交汇证大清丰园22栋3单元106室(TEL:18166868825)
大陆地区江苏分院地址:江苏省昆山市汉林路188号 瑞丽瑜伽健身中心(TEL:13584934884)
声明:本站部分文章内容来源网络,如果有版权问题,请第一时间与本站联系
免费咨询电话:400-0574-670 紧急电话:(0)15906749364
瑜伽培训学校 | 瑜伽培训基地 | 瑜伽优惠活动 | 孕妇瑜伽 | 瑜伽减肥 | 减肥瑜伽 | 瘦身瑜伽 | 瑜伽教程 | 瑜伽音乐 | 瑜伽视频 | 瑜伽视频下载 | 瑜伽教练证书
| 网站地图