瑜伽辅助工具用法（1）--悬挂束角倒立

2010-11-12

　

 

 

       悬挂绳是辅助工具的一种，可以辅助帮助人们练习头倒立。这种方式主要对这几类人比较有益。

适宜对象：

1、对倒立有恐惧的人；

2、患有高血压或是技能紊乱的病人；

3、心脏疾病的患者；

4、脊柱有问题的学员；

5、颈椎有问题不能做头倒立的学员。

 

用双腿保持束角式是用悬挂倒立的非常好的方法。

步骤如下：

1、双手握上面的两股悬挂绳，脚穿过两股悬挂绳的中间，悬挂绳卡在髋部的两侧脚踩墙。

2、脚用力踩墙向上。

3、双脚可以放在悬挂绳外侧，也可以放在内侧。

4、双手松开绳子，上半身体向下垂，双手肘相抱。

5、根据自己的感觉，时间可长可短。

6、下来时一定要踩墙下来，用婴儿式放松。

 

注意事项：

1、两股悬挂绳之间的连接最好不要用瑜伽伸展带来系，不安全；

2、两股悬挂绳之间要垫要用毛毯垫一下；

3、注意上背部一定要尽量贴墙，腰不要悬空；

4、手肘下最好放个抱枕，好有个稳定的支撑。

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