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瑜伽教学--背痛修复课程

2009-12-28

一、背痛产生的原因：

      腰酸背痛是一个很常见的问题，这是因为人类采取直立的姿势，用双脚走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，时间久了，就会造成椎骨伤害，再加上坐立的姿势不正确，缺乏运动及过分肥胖，更加重椎骨的负担。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是常见的原因。背痛的原因，总结起来大致可以分为以下几种：
     1、不良的身体姿势；
    2、扭伤腰部的肌肉；
    3、骨关节炎，即椎骨退化、椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺，当骨刺压着神经时就会出现剧痛，这种情况在四十岁的人比较多见，青年很少会出现。
    4、椎间盘移位，椎骨与椎骨之间的软盘因受压而移离原来的位置，压到神经引起疼痛；
      5、情绪低落、精神紧张时令肌肉抽紧，或缺乏运动，腰背肌肉不够壮，使椎骨得不到足够的支持，也可能引起腰背酸痛。
      6、其他疾病，如妇科疾病、肾病都会引起背痛。

      如果你的背痛连续不断而且疼痛剧烈，卧床休息了3~4天以后，情况仍不见好转；或者是你的背痛虽然不是很严重，但持续一个多月还是没有好转就应及时去医院检查。出现以下情况时也不能掉以轻心：背痛的同时还有手、腕、肘、膝、脚等关节的肿胀，或者是手脚发麻、无力，半夜痛醒等。

二、如何通过瑜伽修复背痛？

如果我们想要防止背疗疾病发生，第一：我觉得需要重新学习生物力学--如何坐，站，走，提物，睡觉以及工作--包括重新思考你的整个生活方式。

第二，制定一个瑜伽或背部练习计划：

首先找到影响你背部健康的任何一件因素，还有适当的饮食，休息与放松。

因为如果一周内只是做一组或两组瑜伽或背部练习，而在其余时间却不正确地使用或滥用你的背部的话，那么这种练习对你来说是不会有太大帮助的。

1.放松和呼吸是健康背部的重要因素，首先你可以选择仰卧平躺，双臂放松，分别放于身体两侧，掌心向上。

屈膝，双脚分开与肩同宽。

然后做腹式呼吸，保持8-10个呼吸。如果背感到不舒服，可以在膝盖下放一个抱枕，如果脖子和喉咙感到紧张，在头部下放一个小毯子。

2.许多背部患有疾病的人，其身体一侧会比另一侧出现更多的问题，仰卧双臂上举是一种安全又经典的方式，可以轻柔拉伸并为背部和颈部两侧进行接下来的练习做好准备。

仰卧，吸气时，手臂举过头部，掌心朝上；呼气时，双臂收回；此动作重复6-8次，然后屈右膝，伸直左腿，做完右侧换反方向做；

3.仰卧，屈膝，双脚平放于地面；

呼气，抬起右膝靠近胸部，双手抱住小腿，如果膝盖疼痛，可以抱大腿；保持此动作，呼吸6-8次，然后换左腿重复同样动作；

腹部被认为是背部的前面，如果你想预防背部的问题，腹部也是一个十分重要的部位，在以下的练习中，你的小腹将会得到集中的锻炼。

4.仰卧，屈膝，双臂放在身体两侧，掌心向下，呼气时，下背部压向地面，吸气时放松背部。

5.仰卧，屈膝，双脚打开与臀同宽；脚趾内收，双膝并拢，双手在头部后方交叉，肘部向两侧伸展，呼气，上半身向上抬起30度。

保持肘部外展，与肩部上方成一条直线，不要用双臂力量将头部向上推，而是用双手支撑头部，依靠腹部肌肉收缩的力量将头抬起。吸气时将身体放平。重复6-8次；

6.动态桥式

7.蛇式

8.人面狮身

9.俯卧放松

10。蝗虫

11.婴儿式

12.仰卧屈膝抬腿伸展式

13.单腿头触膝

14.仰卧屈膝扭转

15.炮弹式

16.仰卧放松

（待续。。。。）