减肥到底要花多长时间呢

2010-11-10

　

       很多人生来就肥，你现在的体重可能很长一段时间积累的结果，那么要瘦下去，也需要一点时间，想要急于求成，那是不是对自己的身体太苛刻了？期望值太高，往往会以失败而告终，要知道，每1千克脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就得让自己消耗的热量比食入的多9000卡，这不容易。要知道，你在瑜伽中心或健身房锻炼一个小时也只能消耗300-1000卡的热量，而且我不建议每周减重超过1千克，因为减肥太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪，也就说瑜伽和有氧训练是你瘦身的好帮手。

      你的代谢水平有多高？你的瑜伽练习次数每周多少？这样可以看出你每天，每周所消耗的热量，那么减去4500-9000卡也就是你每周应该吃的量了，这应该不会让你挨饿，可以保证正常的营养供应。

       比如说一位女士体重70千克，身高1.6米，年龄35岁，那么她每天的代谢是：

        655+9.6×体重（千克）+1.8×身高（厘米）—（4.7×年龄）=基础代谢

        655+9.6×75+（1.8+160）=（4.7×35）=1499（卡）

 

       如果她每周练习瑜伽3次，那么总热量消耗要乘以1.55，也就是：

       1499×1.55=2323（卡）

       每周热量消耗就是2323×7=16259（卡）

       减去她相见的500克脂肪（4500卡）：16259-4500=11759（卡）

       那么每天摄入的热量应该是：11759÷7=1680（卡）

       也就是说，稍高于她的基础代谢，坚持3个月，他就可以减掉6千克的脂肪，这也没有达到她的减肥目标体重，但已经可以享受瑜伽练习和健身的快乐，合理膳食的其他好处。而且在新的生活方式之下，她的体重不会反弹!

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