如何矫正o型腿x型腿？

2009-12-28

　

  

       有朋友问道瑜伽能否矫正X型腿？这个问题我在上课的过程中经常会遇到，也曾经帮助过一些人，算是总结了一些经验，现与朋友们分享，也希望大家能提出更多更好的建议。

     “O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻；外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻是国内常见的畸形。

       为什么会造成“O”型腿和“X”型腿？
       造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。

       为什么要矫正“O”型腿和“X”型腿？
       这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。因此，对这种腿形进行矫正，不仅能增进体形健美，而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。所以，“O”型腿和“X”型腿要趁早矫正，否则随着年龄的增长，骨及软组织硬化，可能会增加矫形痛苦或影响矫形效果。

       “O”型腿的矫正方法具体如下：

   （1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。

   （2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

   （3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

   （4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

   （5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住瑜伽砖，坚持一定时间。如果用瑜伽带将两膝捆住做，效果更加显著。

   （6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

 

      “x”型腿的矫正方法具体如下：

       1.对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。
       2.X形腿的矫治练习，每天1～2遍：
       第一：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。
       第二：捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，用瑜伽带捆住脚踝，两脚用力向左右挣动。
       3.还有一些小方法，但需长期不懈的坚持，可以尝试：

       1）.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2）.走“猫步”。3）.盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。

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