练习瑜伽怎么放松

2010-11-08

　

       放松是从刚开始接触瑜珈就要努力达成的，放松到什么时候为止？松到灵魂离开肉体为止。 
       初学者很难放松，但如果等到姿势练好再来放松，时常习惯已经养成难以改变，所以还是一开始就放松的好，动作做不好没关系，能够放松比较重要，我觉得如此。 
       但要没力气的身体放松是不容易的，没力气则维持身体姿势都很困难，怎放松的了？有听人转述一位教Iyengar Yoga的老师说：先用力到位再放松。说的很好。 
       我的作法是：未到定位前，用力、放松、再用力、再放松，到了定位放松、想办法维持姿势、想办法再放松。反正就是不断的来回努力，希望能维持姿势又放松。 
       讲起来好像绕口令。试想，当你做某个体位法时，好像扭转了一个有很多橡皮水管的系统，这会迫使里面的液体改道或增强流速，此时身体若有其中一部份组织是绷紧的，液体的流动就会减慢甚至停顿，这部位的废物就会囤积。心里若极力想把动作做好而不放松，练完时常全身酸痛好几天，如果放松做的好，酸痛会少一点，气血循环效果会更好，平常缺血缺氧或废物囤积的组织就会得到改善。 
       有人会问，不努力练怎有锻炼效果？我认为瑜珈不是体操，也不是具表演性质的运动。当初瑜珈是针对一群修行人静坐太久身体不好而发展的复健运动，不是为了让肌肉变更大而练的。瑜珈要练的力不全是肌力，好像中国武术里神秘的内劲一样，古老武术时常传说一个瘦弱的老人可以轻易的一掌打死一头牛，这显然不是一般的运动力学。至于锻炼效果，不用力效果会更好才对，很明显的练瑜珈得长寿的人很多，练体操或马戏团的特技演员并没有这种名声出现。真的要细讲，还有各种肌肉种类与医学上的解释没完没了的，先打住吧。 
       曾有一位朋友来找我切磋体位法，她着装后脚踝包着弹性绷带，我问为何？她说脚踝有条韧带断掉要保护，我心里觉得很纳闷，练瑜珈的韧带理当要更健康才是。后来看她演练就很明白了，她平常常练的动作都做的非常棒，当我请她做几个难度不高但她没练过的动作，她却做得非常辛苦，这不合理。照她做熟练动作的程度，这些少练的动作应该难不倒才是，但她却做的不好。原因就是她不是放松的练习，而是强迫式的逼自己练，难怪会把韧带练断。 
       还有次看到一位朋友从头到尾都练得很辛苦，不是做不来，而是战战兢兢很惶恐的，而且站立姿势脚指头很用力的抓地，我认为一抓下半身很多肌肉就会紧绷，所以一向不让人脚趾抓地。我问她为什么练的那么紧张？原来她是练了Iyengar系统的瑜珈，不是严谨的Iyengar Yoga 教的不对，而是她个性太拘谨认真，老师讲三分她练十分，举手投足都深怕没做对，差一两公分都不行，于是放松不了，全身弄得很僵硬，应该是练不久，所以还没受伤。也因为台湾的Iyengar老师被允许能教的式子不多，所以她也有上一个朋友的相同情况，没练过的简单动作做不来。 
       我的教法有一个缺点，就是跟我练很久都不会劈腿的。一来我很少练劈腿，二来我不喜欢拼命拉筋。我觉得身体放松练久了，尤其是脊椎健康轻松了之后，柔软度自然出现。如果是拉筋拉到练完要痛好几天，我觉得那是韧带受伤，伤久了就松弛，松弛没力加上身体为了补伤增加支撑力，受伤的地方会长的更粗壮，做起来会更辛苦，也就更容易受伤，一再地受伤再下去就纤维化，到一个程度就断掉。有些人天生柔软度高，所以不会有这种情形，可怜的就是柔软度差又热情拼命的，越练越惨。 
       如果能在练习全程保持放松，心就能保持空灵，练完的大休息效果更是容易出现。我带的大休息也全程都在练放松，不是睡觉。这样的练习久了之后，我相信气质会很快改变的，平时行住坐卧都能容易保持放松，情绪更稳定。那效果就不只有身体健康而已了。

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