收腹收束法

2009-12-28

　

         

禁忌：生理期，孕妇，心脏病和肠胃溃疡者不能练习；

适合人群：腹部松弛臃肿；

          消化不好，便秘，胀气，萎靡犯懒者；

          肝肾脾胰虚弱者；

          糖尿病患者；

适合时间：早上起床后，先入厕清空膀胱；

          饭前，空腹时，但不要太饿；

 

步骤：

1）双膝弯曲半蹲，手掌压住大腿根支撑，身体放松不紧张；

2）分3次呼气把肺清空，呼气时一次比一次更有力的收腹；

3）第三次呼气收腹后，屏息低头，下巴抵住锁骨做一个“喉锁”，将能量密封在躯干；

4）屏息做吸气动作，收缩的腹部就会被向上提起，将腹腔内脏推向脊柱，隔膜向上对上方内脏也形成挤压激活；

5）这时的身体角度极为重要，上身不要太前倾；

   要放松不紧张，才能轻松完成练习；

6) 不要停留太久，站直，将吸进去的腹部放松推出；

   抬头解开“喉锁”，深长的吸气，深长的呼出，心跳不乱，不心慌就很好；

 

      注意第6个步骤，非常重要。正确的收式能避免对身体的伤害；

刚练习时容易被吸进去的腹部吸引兴奋，或停留太久或一下松掉，不顾正确的结束步骤，伤害身体；

      呼气不充分或者不是空腹就练习会伤害内脏，千万不可；

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