提高免疫力的瑜伽体式序列

2010-11-05

　

提高免疫力的瑜伽体式序列

Morning Practice
Duration approx. 1 hour

清晨习练

大约在1小时左右

 

Uttanasana      5 minutes

加强脊柱前屈 5分钟
Adho Mukha Svanasana  5 minutes
 下犬式 5分钟
Prasarita Padottanasana  3 minutes

双角式 3分钟  
Sirsasana      10 to 15 minutes  5 minutes straight and 10 minutes Sirsasana cycle
头倒立 10到15分钟 5分钟头倒立直腿，10分钟头倒立系列循环
Viparita Dandasana    5 minutes    

椅子上打开胸廓，椅子反板式  5分钟
Sarvangasana      10 minutes
肩倒立 10分钟 
Halasana      5 minutes
犁式5分钟
Sarvangasana cycle    5 minutes

肩倒立循环 5分钟

Setubandha Sarvangasana  5 minutes 

桥式肩倒立 5分钟
Viparita Karani    5 minutes

倒箭式 5分钟 
Savasana      10 minutes     with Viloma or Ujjayi pranayama

挺尸式 10分钟 用反呼吸法或乌加依呼吸法

 
Evening Practice
Duration approx. 45 min

夜晚练习

大约时间45分钟

 

Sirsasana      10 minutes
头倒立10分钟
Sarvangasana      10 minutes

肩倒立 10分钟 
Halasana      5 minutes

犁式5分钟
Setubandha Sarvangasana  10 minutes
桥式肩倒立 10分钟
Savasana      10 minutes    with Viloma or Ujjayi pranayama 

挺尸式 用反呼吸法或乌加依呼吸法

这个系列是2009年8月印度浦那，为了对抗猪流感而由BKS艾杨格大师提供。

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