这个看似简单的姿势，内在却蕴藏着无数的奥秘。
下列片片左侧为自然站立时的状态，而右侧则是山式停留时的状态。
* 同样是双脚，因为关注的意识发生变化，整个脚掌的状态是全然不同的。
* 进入山式后，整个脚掌关注的不止于三个点或是五个点。随着觉察力与行动力的深入，可能整个脚掌变成无数个点，警觉的觉察着每一个点与地面的连接。
* 脚趾不断的向上，整个脚底向下的力会更强烈，同时脚底的皮肤也充分伸展开来。
* 关注脚掌前后左右，让这些部位均衡的受力下压；关注脚掌的前后左右分别与腿部的前后左右如何对应并相互影响的；关注扎根在这个稳固的根基中，大地的能量开始进入身体。
* 这是唤醒存在的一个过程。
* 我们感激地心引力的存在，它给予我们存在的一切可能，但我们也会为此付出代价，肌肉下垂、关节日益脆弱。有意识的唤醒肌肉的状态去抵抗地心引力，保护好日日磨损的关节。
* 首要的调整是，大腿前侧的肌肉做由外向内旋的力，让尾骨和耻骨进入地心垂直引力当中，端正骨盆。
* 大腿前侧在维持内旋的力的同时还要不断的向上提，一是用股四头肌的力量来保护膝关节，同时推动耻骨向上提升。腿部前侧跟随脚趾向上的力，腿部后侧跟随脚跟向下的力，腿后侧的肌肉及膝盖窝得到更强烈的伸展。
* 通过脚掌来自大地的能量，前侧向上流动，后侧向下流动，在腿部形成一个能量环。
* 尾骨耻骨的位置及运动方向不仅受到腿部肌肉的影响，核心肌群的参与会进一步加强骨盆的运动。
* 骨盆的不同状态，会影响整条脊柱的伸展，端正骨盆的意图是为了给予脊柱一个正确同时腰椎受力最小的伸展。臀肌不要收紧，让尾椎有持续向下伸展的空间，同时关注整个腹部上下左右的伸展，腰椎周围的肌肉不再收缩紧张，给予腰椎最大限度的伸展。
* 能量的流动从脚掌注入大腿，继续向上，整个骨盆区域也进参与进来，形成一个比先前更大的能量环。
* 胸腔由内陷的状态充分展开，胸骨不止是向前同时还在向上提升，胸骨向上的同时，会给予腹部更多向上的伸展。
* 双肩向后旋动后下沉，肩胛骨向尾骨的方向移动，同时胸腔的扩展，会让肩胛骨向内切近身体。
* 胸腔犹如展开的花朵，心轮区域最大限度展开来，能量进入到此，整个身体形成一个完整的能量环。
* 每一个部分都有它运作的内容，每一个部分又绝不是独立的，它们相互影响相互制约共同参与运作，让身体进入到均衡稳定。 稳定感是来自完美的对称感，左右、前后、上下、内外。
* 这绝不是一个简单的站立停留，此刻的停留是充满生命力的。这生命力来自一个观察者、一个行动者、一个觉知者，而所有的角色就在这停留之中转换着。
* 这个站立是充满了理解的，而这份理解来自深刻的好奇探索之心。即便是站，也绝不是一个简单的重复！每一次都是一次全新的探索，在这个探索的过程中，内在的理解也在不断的蜕变，意识也将变得更加的警觉与清明。
* 这一刻，才发觉静止之中是充满了一个一个有生命的瞬间，无法停留在某一瞬间，你必须得保持时刻的清醒与行动，因为你根本无法知晓，这生命的终点在哪里。
* 只有当内在的理解深刻了，内在的生命能量唤醒了，我们才有可能继续向前，行动、探索、行动···· 这里是真正的开始。
* 依旧是在Tanasana上，只是进入一个简单的变式，将双臂向上举起。
* 这一刻，有了一个崭新的机会！
* 因为这一个小小的手臂变化，去察看身体的各个部位出现了哪些新的趋势，山式之中的均衡对称感偏离了多少。
* 如何找回山式中均衡的伸展？新的问题带来新的思考新的理解新的领悟。
* 为了避免那些变化后的新趋势，身体必须投入更多的协作，投入更多的努力。向上的伸展会需要更多向下的伸展来支持，这样又成就了一次新的成长。
* 不但是身体前后的伸展得到加强，两侧的伸展也开始唤醒，去关注这些常常被忽略的部位，尤其是腋窝的皮肤。
* 这是习练的乐趣。不变的是什么、变化的是什么、如何调整、如何维持，就这样真真实的融入进了你的探索之中。
* 如果在这个起点，你是透过身体扎扎实实的思考过、理解过、表达过，那么之后很多停留的点，都不会有陌生感，因为身体随时能带回到这个完美的均衡中来。即便是在那些颠倒的停留里，你只要静静的回想一下，身体的智慧便会带领你行动。
* 想更好的完成倒置序列，就多多的理解体会山式。
* 做个空间游戏吧！带着所有的理解，进入到另一种空间停留中，身体的某一些部位开始得到新的刺激。
* 我们无法看见自己的背后，但是我们却可以在这样的行动，更加深刻的感知身后的存在，即便看不见，我们也可以知道发生了什么。
* 延续山式的理解，尽管外在的形态出现了变化，但内在的工作丝毫没有懈怠，在新的序列之中，觉察、调整、维持····
* 重要的是，在任何形态中不要丢失山式中完美均衡的伸展。
这是充满探索的行动，这是充满智性的练习，这是给予生命的蜕变之路
先前是发现过很多有问题的脚掌（但拥有这样脚掌的主人可能没有发觉），也认为这些问题是不容忽视的。身体并不是一个孤立的存在，每一个部位都会影响整个的存在。
事实上这些在根基上存在的问题是会对身体产生严重的影响的，我原本是有拍下照片准备贴出来的。但看着模特肉乎乎的脚掌，还是放弃了。感谢静空的问题，看来还是有需要了解的必要，所以大家凑合着看吧！重要的是交流分享~
* 仔细观察，大脚趾外翻，脚掌内侧是没有贴合的，脚踝也无法贴靠，双脚内侧的根基完全没有建立，而力量全部倒向脚掌外侧。
* 脚掌若长期是这种状态，意味着大腿的内侧与外侧也是不均衡的，肌肉的伸展是长期不平衡的，内侧无力，肌肉收缩，而外侧则长期过度伸展。日久两条腿会出现各种腿型，最典型的便是O型腿。
* 脚趾的状况影响整个脚掌的根基，不仅影响双腿的外形，同时内在的循环、经络、以及能量的流动都会受到影响。而这种不均衡的受力，也会让身体长期的错误受力，终会影响到骨盆及脊柱。
不要担心，还是有解决之道的！只是需要耐心哦！
找到一个辅助带，或是任何能固定的同时让脚趾舒适的带子。只需要固定在两个大脚趾上，有意识的让整个脚掌内侧贴靠，并让脚踝也靠住，同时将整个想靠着的脚掌内侧再向下推入地面，去观察你的大腿内侧的变化，会有强烈的紧张感出现，这是好现象。
再加上山式当中的其他理解，例如腿部肌肉的旋动、尾骨耻骨的运动、骨盆的摆放、脊柱的伸展，你的身体慢慢的进入到深刻调整中。
只要给予耐心和诚实的练习，一切皆有可能。这双脚在一年的艾杨格习练后，发生了变化。这套体系是科学的，只要有正确的理解、正确的习练方法、正确的习练心态，变化随之而来！
