如何预防瑜伽运动伤害（二）

2010-11-05

　

       锻炼瑜伽体位法有很多功效，例如:

       1.矫正不正常的腺体以调伏各种情绪并使身体正常发展
       2.使身体富有弹性
       3.平衡身体和心灵
       4.去除心灵中粗钝的思想 5.使心灵准备好以接受更精细更高层次的灵修

        但是不当的练习还是会造成伤害，笔者在下述列了三十五条造成瑜伽运动伤害的主要因素，在未来会逐条与大家讨论，并且在适当机会也会就不当瑜伽练习所造成的伤害，如膝关节、腰椎、颈椎、手腕、髋关节、脊椎错位、肩关节、踝关节、骨刺（骨质增生、退化性关节炎）、肌肉韧带、脏器、荷尔蒙失调等伤害做进一步的探讨。

造成瑜伽运动伤害的几个主要因素

    1. 暖身不足
    2. 没有配合适当的呼吸    
    3. 该放松的部位没有放松
    4. 姿势不正确，着力点不对等技巧上的不当
    5. 不同体位法间的大休息不足
    6. 超过安全临界点（S.Z.S）
    7. 练习的时间过长
    8. 按摩不足
    9. 一次练习太多种体位法
   10. 宿疾、潜在疾病和体内毒素的诱发
   11. 情绪因素
   12. 睡眠不足
   13. 饮食和饮水不当
   14. 做了一些不适合自己的体位法
   15. 没有考虑到平衡原则
   16. 没有注意到可动范围的限制
   17. 忽略了渐进练习的原则
   18. 忽略了身体中心线的原则
   19. 忽略了相关肌肉与关节的协调性
   20. 专心度不足
   21. 忽略了倾听内在的声音
   22. 忽略了反向姿势（拮抗肌）的搭配
   23. 没有适当的运用根锁、脐锁
   24. 核心肌群的训练不足
   25. 对相关解剖学的了解不足
   26. 忽略了骨质疏松的问题
   27. 缺乏对脉轮的了解
   28. 不当的双人瑜伽练习
   29. 不当的外力调整
   30. 不当的热瑜伽锻炼
   31. 练习的环境与垫子的因素
   32. 瑜伽辅具使用不当
   33. 忽略了左鼻孔的通畅
   34. 在不当的时机练习
   35. 其它因素：例如，穿着不当、指甲没修剪、练完后马上冲冷水和进食等。

 

 

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