瑜伽理疗之-----腰背部

2010-10-24

　

       瑜伽理疗之-----腰背部：

       在西方没有腰的概念，只分上背部和下背部。其中上背部有胸椎的支撑，腰椎往下有骨盆的支撑，都不容易发生问题，而腰椎部分没有其他的骨骼来固定，很容易发生问题。 

       如何避免病变的发生？我们在做体式的时候为什么要收紧肌肉？因为地心引力的作用，人的肌肉会逐渐的向下，造成骨肉分离，人变得衰老。收紧肌肉就是要对抗地心引力，使肌肉不离开骨头，防止衰老。在中医上，也讲脾不束肌。从一个人的肌肉能看的出骨头的问题。 

       肥胖和怀孕也能导致腰痛。怀孕时候，增加一公斤的体重，腰的负荷就会增加9公斤。精神上的紧张也会造成腰痛，比如开车时紧张的司机。

       练习体式的时候，我们不应该只关注某一块肌肉的练习，而应练习所有的肌肉。比如树式，保持平衡不是靠某一块或者几块肌肉，而是从脚趾到头顶所有肌肉共同用力、共同作用的结果。肌肉力量的不平衡，使得腰椎不断向前。平躺的时候，腰距离地面甚至能够达到一个手掌的厚度。这样的人夜里都无法平躺着睡觉。
腰部的疼痛，如果是疼在中间，那么可能是骨头的问题，即腰椎。如果是两侧，那么是肌肉。如果是一侧，也是肌肉的问题。应加强肌肉的练习，增强肌肉的力量，平衡左右两侧的肌肉。这时候不应该做单腿的前曲伸展式，而应该做双腿前曲式。

       对于腰部有伤的人来说，半体式比拉伸到什么程度更重要，对肌肉也更有效，如半体式的脊柱增延伸展式。在做这个半体式的时候，在腹部夹一个厚的毯子，更有助于收紧腹部肌肉，从而也缓解了腰痛。
增强肌肉的力量，一个重点是增强腹部肌肉的力量，上伸腿式和船式是不错的选择。不过对于腰部变形，无法平躺在地面的人来说，应该做单腿的上伸腿，或者双腿的上伸腿，但是把上身抬离地面，以便让腰部能着地。
对于腰部肌肉和韧带的损伤，用门闩式来纠正。

       很多练习者如果有伤痛，在疼的时候，会下意识的往里缩，以保护自己。如婴儿在母体的时候缩成一团。对于这样的会员，桥式是比较安全的体式，但是需要在尾骨下面垫上瑜伽砖或者厚的垫子。
       对于坐骨神经痛，蝗虫式有效，但是要看高度，太高的话，用力的将是背部和双腿，而不是腰部。所以要求高度不能太高，传统的蝗虫式就可以。

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