适合老师及长期伏案的白领人士课程编排

2010-10-24

　

    很多老师因常期在电脑前工作和讲台上讲课，造成颈椎、肩部劳损、腰部酸痛的现象。脊柱是人体最重要的支撑柱（上支撑头部下连接四肢），也是人体的神经中枢（分支出三十二对神经主干），若违背脊柱的“S”型，常期保持不正确姿势，造成脊柱弯曲，某些神经受压迫，某些部位血液循环受阻，如电脑工作人士，头部不自觉向前探，第4、5节颈椎向前弯，背部前弓，肩部肌肉紧张，常此下去，轻者颈、肩肌肉劳损，重者颈、腰椎相继出现毛病，若不提早预防和治疗，伴随年龄增长，肌肉、神经进一步紧张和受压迫，会影响到其它疾病。这也是大多成人的通病.

这一堂课针对脊柱而编排,辅助治疗的同时达到强身健体。

一、拜日式：热身。

二、牛面式：拉伸臂、肩肌肉同时，促使脊柱挺立，会分别感觉到两侧臂、肩与肩胛骨肌肉的舒畅（此式可在工作间隙间做  短暂练习），同时扩展胸部，预防胸部疾病。

三、 扭转式：拉伸臂、肩肌肉，当做左侧时，左肩后挻，同时会感觉颈、肩、肩胛、腹部、腰两      侧肌肉的拉伸；消除腰与腹两侧脂肪，按摩、强壮腹部器官，促进消化功能。

四、 骆驼式：消除驼背、耸肩，增强后腰肌肉弹性，刺激脊柱神经；强壮胃部功能。

五、猫伸展一式：侦对背部上半部，促进肩、肩胛骨周围区域的血液循环，帮助消除肩部劳损的同时减少肩与背上半部多余脂肪。

六、猫伸展二式：消除四、五式带来的疲劳，刺激脊柱神经，增强骨盆区域血液循环，帮助治疗各种妇科疾病。

七、 下犬式：强壮坐骨神经，拉伸全身后侧肌肉，补充大脑新鲜血液。

八、  树式：伸展上身肌肉，平衡身体机能。

九、 三角式：刺激腰椎神经，伸展臂、肩肌肉，减腰脂，增强面部血液循环，帮助祛除雀斑、青春痦。

十、 眼镜蛇式：当脊柱被逐节拉起和放下时，会矫正和治疗轻微脊柱损伤和错位，消除各种背痛，强壮肾脏功能，促进消化功能，消除便秘。

十一、 梨式：消除眼镜蛇式带来的疲劳，消除各种背痛、腰痛、膝关节痛，减胯与大腿脂肪。刺激甲状腺和甲状旁腺，增强面部血液循环。

十二、 仰卧放松功：消除前面十一式带来的疲劳。帮助镇静神经，消除平时工作带来的紧张、烦燥情绪, 消除失眠。

要求：

 1、每式做两至三遍，每遍三到五次呼吸；

 2、每个动作结束后相应加些放松功，来放松肌肉的紧张。

 3、用心感受每个动作的身体变化；

 4、上述动作可自行搭配，每式可相对增加次数。

 

课程编排仅供学员参考，你可以在课堂中融入自己的教学风格。

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