瑜伽教练的一日瑜伽式起居

2010-10-24

　

        首先要做的第一步，便是通过练习瑜伽去更加由内而外地了解自己，让瑜伽帮你清洁你的“生活垃圾”。如果每个清晨你都要赶着去上班，这套一日瑜伽式起居的方案实施起来稍有困难，但你可以选择一个休息日来进行，或把它们拆开来进行练习。
 清晨的冥想
         真正的冥想，不是要你忘掉所有、不顾一切地去进入到难以言传的境界中。好的感觉应该是顺其自然的，不要强迫。清晨自然睡醒后，不用急于起床。可继续仰卧或双腿轻盘地坐在床上。闭目养神20～30分钟。不需要控制自己的思想一定要进入空的状态，可以就在有意识的状态下进行影像式放松。影像式放松法，就是让自己在有意识的状态下，进入到一些自己曾经去过的，记忆中比较喜欢的，比较美的地方去进行“飞行”、“浏览”。
做一个有时间欣赏美丽音乐，有时间深呼吸的人
        起床后令室内通风，喝下一大杯温白水，穿一身舒服合体的衣服，选择一张自己喜欢的、没有歌词的音乐CD进行播放。拥抱自然练习法，双脚与肩同宽，闭上眼睛，开合双臂做15次深呼吸。吸气张开双臂，呼气低头抱住自己。平日里有机会遇到清新空气时，都应该记得练习一下“拥抱自然”。
清洁练习中的“涅悌”法
        在瑜伽的清洁练习中，有一个不可被忽视的练习译为“涅悌”，其实也就是一个清洗鼻腔的方法，主要指对于呼吸道的清洁练习，它分为几种不同的练习形式。在印度，人们都认为这是一个缓解鼻炎的好方法。但是做这个练习，你需要掌握一些技巧，最好是在有经验的教练的指导下进行练习。另外，即便是有了教练的帮助，你也仍然要在稍做练习并确认适合自己后，再把它带到你的生活中来。
        通常我们不需要很频繁地进行这个练习，在天气非常干燥时可以多做几次。你需要准备的用具是一个长嘴小壶和一些洁净的温水，偶尔可在水中加入一点点盐。如果是做用手进行的练习，小壶就不需要了。
瑜伽日间放松
        午后以及傍晚，应分别给自己30分钟左右的时间再次在微笑状态下闭目养神。需要注意的是，要尽量让上体伸展开，使你的气息保持顺畅。

瑜伽式起居的几个关键词
        意图：无论你是瑜伽初学者还是多年的练习者，是一名正在学习的学生还是一名瑜伽老师，不断地探索新方法，更新、提炼自己才是我们的方向。
        洞察力：开启你的智慧去重新连接你的身体与精神。通过瑜伽，去拥有那个属于你的机会。
        沉浸：从心底真诚地去靠近真、善、美、静。通过练习令自己拥有一份平衡的生活。

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