办公椅练瑜伽 告别腰酸背痛

2010-10-23

　

       OL都非常喜欢瑜伽这项运动，修养身心的同时还有减肥的效果，下面这套坐式瑜伽，可以帮助OL放松因为久坐而腰酸背痛的身体。

　　第一轮 (海底轮)

　　坐在椅上双脚平放、将右脚放在左脚上，双手交握伸直往头顶上方延伸，下半身不动身体慢慢向右转，双手扶着椅背。(再换另一只脚重覆做一次)

　　脐轮

　　双脚并拢平放，双手抱膝额头贴近膝盖。

　　胃轮

　　双脚并拢平放，上身往右后方慢慢转动，双手碰触椅背。(再换另一边重覆做一次)

　　心轮

　　双脚平放着地，掌心朝上、双手往两侧呈45度角拉展延伸。

　　喉轮

　　双脚平放着地，双手放于膝上、背挺直头往后仰。

　　眉心轮

　　双脚平放着地，双手伸直往头顶上方延伸。

　　顶轮

　　站立于椅子前方，双脚并拢，往下弯曲直到头部碰到椅子为止。

　　全身

　　双脚平放着地，双手放于膝上保持呼吸平稳。

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