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比克拉姆高温瑜伽的历史

2010-10-22

高温瑜伽是否适合我？

先问问自己以下问题：

1、我是否需要减肥？

2、我是否感到压力很大？

3、我是否神经性头痛？

4、我是否胆固醇偏高？

5、我身上是否有些总也不会痊愈的疾病？

6、当我在周末参加体育锻炼后，是否会在晚间感到全身酸痛？

7、我是否失眠？

8、医生是否曾建议我做一些锻炼？

9、我的背部是否疼痛？

10、我是否缺乏活力？

11、我是否很容易疲劳？

12、我是否经常外出旅行？

13、我是否长时间坐在电脑前工作？

14、我是否有腕关节综合症？

15、我的后背、肩部及颈部是否感到酸疼？

你只要对上述其中的任何一个问题回答“是”，高温瑜伽就适合您！

高温瑜伽是否有助于强健心血管机能？是否能减轻体重？

无论您的健康状况如何，您都会发现高温瑜伽的整个过程充满挑战。因为每个体位都注重韧性和力量的平衡，无论是筋骨还是到肌肤都重塑你的体型状态。您只要付诸恒心、耐心和精力，就可以减去多余脂肪，重塑体型，而这些效果是任何其它锻炼方式都不能相媲美的！其实大部分人在练习高温瑜伽时还练就了肌肉组织。您所得到的将是全身均衡瘦身：衣服更合身，体态更挺拔，皮肤健康而润泽，焕发迷人风采。

为什么要在加温恒温的房间内练习呢？

室内恒温和系列体位相互作用，这正是高温瑜伽与众不同之处。练习高温瑜伽的房间一定要维持这个温度，是因为肌肉在热的环境中可以使您在更短的时间内进入更深层次的修习，而效果也更显著。恒温有助于舒展筋骨，具有治疗和防止受伤之功效，此外，皮肤也是您身体的最大排毒器官。瑜伽绝不仅仅帮您练就肌肉，更使您深层的韧带、腺体、器官得到按摩。当锻炼延伸至身体内部时，您就可以排出长期以来淤积在体内的毒素。同时，流汗过程也是您体内毒素的排泄过程，使您从内到外焕发奕奕神采。

如果练习后我浑身感到酸痛怎么办？

恭喜您，您已经得到了百分之百的锻炼。肌肉酸胀是由于体内乳酸聚集，那么怎样才能在最佳状态下去除体内乳酸呢？那就是舒展您的身体。也许在您听来继续进行修习才可以减轻酸胀感这种说法很不可思议，但这的确是最有效的方法。如您隔了很久再行练习，那就等于一切又要从头开始。

高温瑜伽的历史

高温瑜伽(hot yoga)是由印度瑜伽大师Bikram Choudhuiy比克拉姆与妻子在瑜伽的一个分支----哈他瑜伽的基础上创立的。2005年正式落地北京。在高温瑜伽系统中，比克拉姆保留了原始哈他瑜伽的26个姿势，并把它们做了科学的排列。

如果练习者没有给与相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事半功倍。

这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学的编排体位顺序。高温瑜伽要求练习者在38至42摄氏度的室温下，是因为比克拉姆认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。

在高温瑜伽中，瑜伽大师保留了原始哈他预计的26个姿势，在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。这26个动作不同的招式可以对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，按摩人们日常生活难以触及之处，舒筋活络，行血祛风，去淤生新，促进新陈代谢，其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐等。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊柱柔软度，特别适合办公司一族练习。除了减肥的作用，由于高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗左右，但高温瑜伽不是每个人都可以练习的，要在专业的高温瑜伽教练的指导下练习，并且身体没有疾病的状况下为最好。

26个动作在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康、自然的工作状态。

对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhuiy曾为高温瑜伽作过形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锥子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的刚铁，形状就极难改变。因此40摄氏度的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，排汗数量增加9倍，舒减身心疲劳3倍，收紧肌肉线条8倍，提高瘦身成效6倍，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。