Anusara的轮式图解

2010-10-20

　

       你是怎么进入Urdhva Dhanurasan 轮式的? Anusara的后弯重点很多, 除了腿的力量, 内旋和外旋之外, 肩膀的顺位在这个姿势里也很重要. 所以常常在我进入这个姿势里, 常有很多的肩膀的准备动作. 在教课时,我也请学生准备好这些动作, 才撑起进入这个动作. 这个肩膀的顺位准备, 可以让上臂骨更可以稳定在肩窝, 也让肩胛骨稳定贴在背后. 可以让心可以打开. 这是之前写的, 按照这个由Bruce老师所做的图解
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       轮式，是我最着迷的姿势之一，除了这是个后弯的动作，身体的正面完全的展开，手脚和全身都须完全参与的动作，还有每次倒立之后都有迷幻的感觉, 很舒畅的振奋感～

       依照Anusara的做法，有许多的细节！下半身需要许多大腿内旋，再加上尾骨延伸，感觉大腿内收肌群起动，臀大肌应该不紧张，让后腰处不受挤压。大腿内旋若是有做到位，脚尖就是指向前，不外八。上半身，要做非常多的shoulder loop，上臂骨保持推回到肩关节窝裡，肩胛骨保持内夹，平贴回背上。

        以下这张图，让我终于了解之前上课时，老师要求做的一些奇怪的准备动作！

* 左上：这是一般许多人所做的轮式，大部分的人都是把自己＂推＂上来，并没有准备好肩膀的动作！

 

* 右上：这是以站立的山式来练习手上举过头，肩膀的顺位！1. 从腰到腋下拉长身侧，2. 三角肌内侧往后，3. 肩胛骨夹回背上. 这是所有后弯的三个重点，当然还有加上上颚往后扬！

 

*左下：回到轮式，当头还没离地时就应该准备好肩膀的顺位！

1.手要像爪子一样抓稳，

2. 把手肘推回肩膀(让上臂骨回到肩关节輎裡)，

3. 将肩颊骨贴回背上，让左右互相贴近（死命夹住不放！）

4.将你的心往前方推（就像做cobra一样)，做这动作时你的额头会自然捲向前，甚至让你的眉头可以贴到地，

5.想着让头往后捲，保持手有力，想像完全的扩张开来！

从图上的箭头可以看到力量的方向跟左上的完全不同。这些能量主要的目的都是要带向心的开展！

臀部要保持中立，不需要从臀部上提，而是要感觉从骨盆向膝盖延伸的力量！！

* 右下：是完成式。若是你可以保持刚所提到的肩膀的位置，用＂上提＂(pull)的力量让头离地，将身体拉上来.保持你的肩膀的位置, 若是你的心够开，你的心和肩膀就已经在手掌的正上方！这时你的心应该可以完全打开！

注意：要做到肩膀在手正上方时，你就可以准备直接由轮式－＞手倒立－＞跳到下犬－＞再跳回来轮式！

 

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