瑜伽瘦腿 15分钟瘦大腿

2010-10-19

　

        运动能减肥，但并不是所有的部位都能锻炼到，像肩背、腰侧、大腿内侧这些部位，若是长了赘肉，想要瘦下来就会难上加难了。伊秀美体网今天推荐局部减肥瑜伽动作，每天坚持做15分钟，腰侧、肩臂、大腿等赘肉就能轻松消除。

甩掉腰侧赘肉 身材自然变窄了!

　　1、双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰，弓起的脚尖朝身体外侧，伸直的脚尖朝身体前侧。

　　2、单手向斜上方伸直，伸展身体侧边的肌肉停留4-5个呼吸，左右换边。

　　这样做效果加倍：

　　经常用双手揉捏体侧脂肪，促进体侧脂肪燃烧;

　　采用腹式呼吸，防止便秘，有效消减腰侧赘肉;

　　配合做仰卧起坐，不仅能使小腹变得平滑紧实，体侧赘肉也可得到锻炼。

　　大腿内侧肉肉变少 甩掉裤子磨破尴尬

　　1、双腿呈大字型展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩，上身重心向右平行移动。

　　2、身体向后弯曲，弯曲度从右手碰到膝盖，然后至脚踝，再到地板，逐渐增强，可依据自己体能选择合适的强度，停留4-5个呼吸，左右换边。

这样做效果加倍：

　　不要长时间坐着，每隔1个小时站起来走动一下，避免赘肉堆积在大腿部;

　　睡前仰卧在床上，将双腿举起搭在墙壁上，对抗地心引力导致的下身肥胖;

　　早起喝一杯薏仁粉，可排除水肿和毒素，消减大腿内侧赘肉。

　　削肩美背 才是真正骨感美人

　　1、双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰轻轻扶住弯曲的膝盖上。

　　2、下身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌和手臂，停留4-5个呼吸，左右换边。

　　这样做效果加倍

　　每天举哑铃100下，对塑造手臂线条和削减肩背赘肉非常有效;

　　不要睡过硬的床，有点硬度的床对身体健康和防止肩背赘肉堆积有好处。

 

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