收腹消食+瑜伽 让你边吃边瘦

2010-10-19

　

每天徘徊在各式各样的饭局当中，小腹日渐隆起？试试做收腹消失瑜伽吧，让你在酒足饭饱之后，可以一边和朋友闲聊，一边消灭肚腩赘肉。

体位名称：侧腰伸展式+牛面式

功效：可以增强脊柱的弹性，兴奋脊柱神经，腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转。在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展，有助于小蛮腰的塑型。

1、莲花座，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面，身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

2、双腿交叠盘坐，脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉，保持1-2分钟。

素食：双耳游园

材料：黑木耳和银耳各30克，红萝卜50克，鲜百合30克。

调料：食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。

做法：

1、黑木耳泡开，撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用。

2、红萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用。

3、锅中油六成热时，放入红萝卜煽炒一下，再放入木耳和百合。

4、放入调料炒匀即可。

功效：黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附力，能排除人体内的灰尘和杂质。配上百合还有润肺益气，美容，嫩肤之功效。

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