腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案,应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。
在椎间盘突出症急性疼痛阶段,应该采取面朝下的体位俯卧在一张硬板床上。以鳄鱼式(makarasana)进行长时间的休息,减少椎间盘的劳损和神经根的损伤,这会使疼痛缓解,促进损伤的愈合复原。
当椎间盘突出症引起的疼痛减少时,首先应该尝试眼镜蛇式的简化体式——狮身人面像式(sphinx asana)。目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛,降低自己的身体到俯卧式(advasana)。
按照印度传统瑜伽的要求,腰椎间盘突出症患者至少六个月的时间内,避免所有向前弯曲的体式,因为这些体式可以促使病症的复发。
在椎间盘突出症的整个恢复期间,应该避免任何的交叉盘腿的坐式,这是因为它们会引起腰骶部神经根的紧张,增加疼痛。加重病症。
对于现代的人群,大都习惯于久坐的生活方式,不经常进行后背练习或者伸展,或多或少都有腰肌劳损的障碍。
如果我们每天练习几个简单的瑜伽的体式,就可以使脊柱肌肉、椎间盘和韧带保持良好的强度和柔韧性,椎间盘突出症的发生率会大大地降低。
瑜伽,不只是停留在课堂上,而是应该融入我们每个人的生活之中,成为我们调整自己身心健康的一种生活方式。
瑜伽,是门实践性非常强的科学。
做为一个瑜伽练习者,只有不断地实践,才能体验到瑜伽真正的魅力。
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