夏日塑身 走比跑更健康

2010-08-12

　

       左边是高挂的烈日，右边是清凉的泳池水，在这个挥汗如雨的季节，面对这样的情景，不少市民肯定都想跃入池中……这些我们日常生活中一些看似习以为常，实则有碍健康的举动正在不知不觉地伤害我们的身体。满头大汗洗冷水澡、刚刚跑完步猛喝冷饮……这些坏毛病都该改改了。
       本报近期为读者精心打造的“盛夏的过失”系列健康话题，相信能让读者对健康生活有新的认识，为保护自己及家人的健康，我们要向坏习惯宣战，要果实不要过失！
       镜头1 游泳
       某健身会所游泳池，身材一级棒的肖琳像蛟龙一样在碧蓝色的恒温水中蛙泳、蝶泳、仰泳，水中的感觉如此自由洒脱。肖琳一直认为：人是由鱼演变过来的，特别是在炎热的夏季，就应该天天呆在水池子里，体味人之初。
       专家解析：因具有消暑和健身双重功效，“游泳”成为夏季运动的绝佳选择。但大坪医院美容中心主治医师杨亚冬介绍，长时间浸泡在游泳池中，绝非上策。皮肤在水中停留时间过久，体温热散大于热发，皮肤容易出现鸡皮疙瘩和寒战等现象影响健康，此时应及时出水。特别是皮肤干燥者，如果长时间游泳，会加重鱼鳞病情。
       建议：游泳持续时间一般不应超过1．5~2小时。
       镜头2 瑜伽
      “吸气，吐气，双脚打开……”看着瑜伽教练拉伸的角度，刚刚练习瑜伽的张女士有点急，“哎呀”，结果脚收不回来了……最近很流行高温瑜伽，张女士听说高温瑜伽有助于排毒、瘦身、养颜，现在重庆的天气正热，于是张女士跟朋友盘算着近期去报名练高温瑜伽，结果发生了之前那幕。
       专家解析：“初学瑜伽者很容易陷入误区。”圣玛瑜伽负责人表示练习瑜伽不是盲目追求形式。在练习过程中只需根据个人的情况尽量拉伸，打开身体。此外，高温瑜伽是远红外线发热的原理，而并非单纯的高温。
       建议：患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人均不适合进行高温瑜伽的练习。
       镜头3 晨跑
      “大爷，又晨跑啊！”楼下卖早餐的小姑娘跟杨老先生打招呼。70岁的杨老先生自退休后就养成了晨跑的习惯。但是就在前两天，他才跑了5分钟，就晕倒在路边，被好心邻居送到社区医院。
       专家解析：“说到晨跑，本人的建议是不提倡。尤其是对年龄稍大的老同志来讲。”魅力健身会所贾教练说，晨起是唤起我们身体的各个零件来适应一天的生活需要的时候，尤其是血压、心脏都需要一个较缓慢的适应时间，晨跑会加重心脏的负担，易造成突发意外。不要跑，走走挺好的。
       建议：每天早晨起来饮适量的温水，以补充肌体的需求，这一点倒是很有必要。
       镜头4 保龄球
      “哇，不错！”一个漂亮的低抛，目标球应声倒下，同事们喝彩声一片。长期在办公室撰写计划、梳理数据的客户总监张林经常会在周末约上大伙一起在保龄球馆呆着。在锻炼身体的同时，听到大家的喝彩声，有一种放松心情的愉悦感。同事们也在运动中增进了彼此的了解和沟通。
       专家解析：“保龄球是一种老少皆宜的运动，热衷此项运动的人越来越多。长期呆在办公室的电脑一族，打打保龄球对腰部健康很有帮助。但我也看到有不少人因为腰部转动幅度过大而进了医院的。运动幅度不能超过自己的极限。”保龄球爱好者杨先生对健康很有心得。
       建议：保龄球馆一般都有空调，长时间不排汗，也将阻碍身体排毒，此运动要和其他运动相结合，保留自己出汗的权利。
       镜头5 羽毛球
       依依为保持身材，迷上了打羽毛球。“夏天来了，出汗多多，如果我还能保证和冬天一样的运动时长，肯定会加快减肥的速度。”依依打着自己的小算盘。
       专家分析：“夏天和冬天，人的体能消耗和营养储存能力等都是不一样的。运动首先是为了健康，有了健康，自然就会过渡到匀称健美。早晨空气清新，傍晚喧嚣落定，这两个时间都是打羽毛球不错的选择。”贝迪国际健身会主管汤品先生提醒爱好者，透支体力不仅不能达到减肥效果，说不定还因为后面几天的运动间断，而打乱了脂肪的燃烧进程。
       建议：在打球前不能吃得太饱，也不能空腹。晚上打球应在饭后1小时后，或者干脆打完球再进餐。运动后最好补充微咸盐水，可以防止关节炎。 

 

                                                                                      来源：《重庆时报》

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