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哈他瑜伽肌肉连接歌诀

2009-11-02

1.胸锁乳突肌：　　　 8.肩胛提肌：　　　　15.肱肌：　　　　　
胸锁乳突两边斜，　　肩胛提肌甚重要，　　肱肌上臂居屈侧，
颈部稳固作用大；　　肩背负重常受伤；　　功能屈肘须明白；
下连胸锁两个头，　　上至四个颈横突，　　上至肱骨前表面，
上至乳突项线外。　　下至肩胛内上角。　　下至尺骨冠状突。

2.斜角肌：　　　　　 9.菱形肌：　　　　　16肱三头肌：
乳后并行斜角肌，　　大小菱形紧相连，　　肱三头肌肱骨后，
三条肌肉成斜线；　　同附肩胛内缘边；　　盂下结节连长头；
上至颈椎横突缘，　　大菱胸四棘韧带，　　外后表面短头接，
下至一二肋骨面。　　小菱六七颈棘间。　　远下尺骨至鹰嘴。

3.上斜方肌：　　　　10.背阔肌：　　　　 17喙肱肌：
上斜方肌在颈侧，　　大而有力背阔肌，　　前臂外侧喙肱肌，
连于棘突项韧带；　　稳固下背与上臂；　　三重关系须牢记；
上至颈五上项线，　　下支六胸和腰椎，　　近连肩胛喙突头，
下至锁骨三分外。　　上支合束大圆肌。　　远至肱骨内中间。

4.中斜方肌：　　　　 11.大圆肌：　　　　18肱桡肌：
中斜方肌居肩上，　　小圆大圆胛背落，　　前臂重要肱桡肌，
连于棘突韧带旁；　　辅助冈下和背阔；　　杠杆作用有力气；
内至六颈三胸椎，　　内至肩胛骨下角，　　近至肱骨外上嵴，
外至肩峰肩胛冈。　　外与背阔成肌束。　　远至桡骨茎突底。

5.下斜方肌：　　　　12.三角肌：　　　　19桡侧腕伸肌：
下斜方肌面最广，　　三角肌覆肱骨头，　　桡侧长短腕伸肌，
四至十二胸棘上；　　力量巨大臂上走；　　腕部稳定与伸展；
外至肩嵴内侧端，　　内至锁外肩峰缘，　　近至肱骨外上髁，
肩胛提肌连上方。　　外至肱骨中上段。　　远至二三掌骨底。

6.胸大肌：　　　　　13.冈上冈下肌：　　 20.尺侧腕伸肌：
胸大肌在锁骨下，　　冈上肌和冈下肌，　　两头尺侧腕伸肌，
锁胸肋骨腹纤加；　　同为上臂作贡献；　　一连肱骨外髁面；
内至六肋软骨面，　　内至冈上冈下窝，　　第二连接尺骨头，
外至肱二肌沟外。　　外至肱骨大结节。　　远至第五掌骨底。

7.胸小肌：　　　　　14.肱二头肌：　　　 21.指伸肌：
大肌下面小肌藏，　　肱二头肌分长短，　　小指肌和指伸肌，
上臂运动多损伤；　　盂上粗隆连长头；　　连接四个指骨腱；
内至二五肋软骨，　　短头连接喙突嘴，　　近至肱骨外上髁，
外至肩胛喙突上。　　下至桡骨粗隆走。　　远伸指骨背侧面。

22.掌长肌：　　　　 29.臀大肌：　　　　 35.股二头肌：
前臂屈曲掌长肌，　　强健有力臀大肌，　　股二头肌分长短，
唯一浮于腕带面；　　覆盖臀中和小肌；　　下方连至腓骨头；
近至肱骨内上髁，　　上至骶骨尾椎后，　　长头连至坐骨结，
远至腕带掌筋膜。　　下入筋膜股骨边。　　短头粗线外侧缘。

23.桡侧腕屈肌：　　30.臀中肌臀小肌：　　36.阔筋膜张肌：
前臂桡侧腕屈肌，　　中肌小肌上下连，　　阔筋膜肌股外侧，
屈曲腕部并外展；　　面上覆盖臀大肌；　　屈收内旋动髋骨；
近至肱骨内上髁，　　上至髂后两线间，　　上方连至髂前棘，
远至二三掌骨底。　　下至大转子侧面。　　下面嵌入髂胫束。

24.尺侧腕屈肌：　　　31.梨状肌：　　　　37.胫骨前肌：
尺侧腕屈分两头，　　梨状肌在髂骨后，　　胫骨外侧有前肌，
下至掌骨和豌豆；　　稳定髋部并外旋；　　直下跨越小腿前；
肱骨头接内上髁，　　内至髂骨大切迹，　　上至筋外骨间膜，
尺骨头连鹰嘴后。　　外至大转子上缘。　　下至内楔距骨底。

25.竖脊肌：　　　　 32.股四头肌：　　　 38.腓骨长肌：
竖脊背部起肌群，　　内外中直四头肌，　　腓骨外侧腓长肌，
三组肌肉护平衡；　　分附大腿股骨前；　　直下小腿外侧面；
髂肋肌居最外侧，　　下越膝盖至胫骨，　　上至腓外胫外髁，
长肌棘肌居内宫。　　上面长短各不齐。　　下至内楔跖骨底。

26.多裂肌：　　　　　33.缝匠肌：　　　　39.腓肠肌：
多裂脊柱两边排，　　膝上斜走缝匠肌，　　腓肠肌在小腿后，
犹似支柱甚强大；　　功能影响梨状肌；　　敏感肌肉分两头；
下至骶骨和韧带，　　下至胫骨内侧缘，　　上连股骨内外髁，
上至所有椎脊突。　　上到髂前上棘边。　　下入跟腱跟骨后。

27.腰方肌：　　　　34.半腱肌半膜肌：　　40.比目鱼肌：
腰方肌在筋膜下，　　半腱肌和半膜肌，　　腓肠之下比目肌，
协调腰肌作用大；　　内旋屈膝有意义；　　足跟疼痛激发点；
下至髂嵴腰横突，　　下至胫骨内侧后，　　上有多头连胫腓，
上至腰椎十二肋。　　上至坐骨结节底。　　下与腓肠入跟腱。

28.腰大肌：　　　　　
重要肌肉腰大肌，
下连小转与髂肌；
上至十二胸椎体，
五个腰椎皆相连。

作者：葛钦甫