【出镜】 天歆老师:亚太瑜伽联盟浙江分院教学总监,宁波金珠瑜伽会所主教练 虽然在瑜伽界已经桃李满天下,她也自嘲为瑜伽界的“新人”,天歆老师专门总结了自己的瑜伽形体排毒养颜法与读者分享。 首先准备750毫升温盐水,盐水的温度与体温相当。将温盐水迅速饮尽后,开始进行体式练习。 1、仰望式:山式站立,双脚微打开10公分。双手交叉相扣,把手举过头顶,手心朝上。同时身体向上延伸,吸气,抬起脚跟,头向上看,完全打开喉咙。进行几次呼吸后,头、脚回原位。反复三到五次。 2、风吹树式:山式站立,保持仰望式体位,缓慢向右侧展开左边身体,骨盆、腰、腹、腋下,大臂依次向上引。同时头自然向上看,保持三至五次的自然呼吸,然后回位,运动另一侧。 3、转体式:山式站立,两脚分开比肩宽,十指交叉。同时吸气,手臂上举高过头顶,手心向上。然后呼气,从髋部折叠身体向前,使背部平行地面。再次吸气,向右侧转动。再次呼气,身体带回,左右重复几次。 4、眼镜蛇式:俯卧,两手放于肩部两侧。吸气,抬起上半身。然后呼气,把头转向右侧。吸气头回正,再呼气将头转向左侧,放下身体,重复几次。 5、腹部按摩式:蹲下,两手放在膝盖上。呼气,扭转左腿,将左膝放在地面上,随之扭转上半身。此时应感到大腿对腹部的按摩和挤压。吸气返回,呼气做另一侧,重复几次。 训练后平躺地面,彻底放松身体每一部位,注意盖毛巾以保持体温。 【排毒法训练注意事项】 1、练习前3-4天及练习后一周清淡饮食,肉类、鱼类尽量避免。 2、前一天晚餐和第二天白天以粥代替主食,加入一两杯新鲜果汁。 3、在盐水中加少许柠檬,起到消炎杀菌的作用。 4、当天做排毒训练,原则上不安排其他运动训练,保持身体平静。 5、当天训练后三个小时内不宜外出活动。 教练点评:这套体式动作比较容易掌握,适合瑜伽爱好者在家中进行练习并可以帮助练习者自然排毒.
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