艾杨格瑜伽--“精准”的应用

2010-09-06

　

      在这次艾杨格瑜伽体式“精准”的学习之后，在理论的指导下，在对体式的反复体会、琢磨中，发现在体式中通过肢体力量的应用，来微调身体的重心，以保证你身体的平衡与对称，从而实现体式轻盈的升华，确实是一件十分幸福的事情。

      1、下犬式时两手过于吃力，不舒服。

     分析动作不舒服的原因：身体的重心前移造成的。

     解决的对策：让重心回到中心位置，在体式上的细微调整就是通过大腿肌肉紧收脚趾伸展，腹肌内收和手臂用腋的伸展下，使骨盆回到身体中心位置，从而减轻两手掌根部的压力。

      

       2、战士二式时，前面弯曲的大腿太吃力。

       分析原因：前面弯曲的大腿太吃力，是因为身体随弯曲的腿前移，使身体重心不在脊柱正下方，左右两腿承受重力不均造成的。

       解决的对策：就是需要在体式过程中，观注脊柱始终保持在中心位置。通过左右两腿的对抗用力，保持身体重心在脊柱的正下方。

       让我们先从战士一式开始分析。

       从山式站立开始，打开双脚略于一个半肩宽，保持身体重心在脊柱正下方。将注意力放在右腿，弯曲右腿膝盖，左腿同时对抗用力，依然保持身体的重心在脊柱正下方，使弯曲的右腿没有特别的紧张感。保持、体会身体的这种平衡感，体会左右两腿的对抗用力。双眼注视正前方，让双手从胸腔开始发力，绕肩打开胸腔，使肩背部向臀部伸展，保持这个标准的战士一式。

     

       如果在战士一式时，你可以找到这种身体的平衡感，那么你可以轻松的进入战士二。

       如果你感觉还不能自如的找到这种平衡感，那么告诉你一个从战士一到战士二的小小技巧。那就是在体式转换时，通过你的眼睛来调节你的平衡，使你的身体重心保持在脊柱正下方的位置。

       通常战士二式，是需要我们的眼睛注视前方的手或某一点。这个小技巧需要我们在战士二开始时，先将头回转，让眼睛注视着后面的手，以此来保持身体的重心与平衡。

       试试，看看是不是可以帮助你保持脊柱的中心位置，从而避免身体随着弯曲的腿前移。当你找到平衡后，再将头转回注视前方。    

       两种方式，一种是需要双手、双腿的对抗用力，通过调整骨盆的中心位置，来调整身体重心；一种是双腿对抗用力，通过调整脊柱的中心位置来调整身体重心。二种方式适用于许多体式，关键是需要我们在体式中悟出这种对抗用力，体会对抗用力时身体重心的微移带来的体式上的轻盈。

       在瑜伽体式上，我们只要多加体会才能触类旁通，才能找到这种轻盈的感觉。

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