瑜伽教练如何在瑜伽课堂上做正确的指引（体式纠正）

2010-09-06

　

瑜伽老师如何在课堂上做正确的指引：

1.    用手指点促错误的位子

2.   身体关键点，肩，颈，骨盆，头顶的方向

 

几种瑜伽体式的纠正方法：

• Adho Mukha Svanasana Downward facing dog 下犬式

 

• Padangusthasana 前屈式；两种，一对肩颈肘的纠正；让肩颈更放松。二对骶骨和后下背的纠正；展开下背部的紧张。向上提压两边腹股沟；让腹部上提，身体折叠更深。
  
  

        

• Trikonasana 三角式；两种，一站在学员后面做辅助纠正；二站在学员的侧面用脚帮助学员完成动作后，站到学员的后面做细微调整。
  
   
  
• Parrivrtta Trikonasana 扭转三角式；重点：肩臂的伸展，正的骨盆，双脚的距离（前后及左右）
• Utthita Parsvakonasana 三角伸展式   在学员的身后，双腿弯曲顶住学员臀部，一手在学员的膝盖上，一手在胯骨上，以三点着力的方式调整姿态。
• Utkatasana chair pose   椅子式    站在学员身后握住学员手臂向后旋转一圈后合掌在头顶，向上看；学员站在侧面，一手抓住学员的合掌双手向上拉，一手按住骶骨向下推，或站在学员身后双手握住他的上臂，向上向内提升手臂，同时要求他向下坐。
  
  
• Virabhadrasana I   战士一
  
  
• Virabhadrasana II   战士二   通向站立，后侧单腿跪地，一手在学员膝盖，一手在胯骨，三点着力的方式调整姿态，（放在跨上的手可以再在肋骨上调整学员过于挺胸的错误姿态）。学员身体过前倾：一手拉后手臂，一手卡住学员腰部。
  
  
  
  
  
  

   

• Chartanga Tadansana   四肢平板式 --à(转化) Upward facing dog   上犬式  脚趾前后脚背着地，肩膀向上向后开胸。
  
  
• Janu Sirsasana     坐姿单腿前屈   站在学员身后双手捧住学员肋骨向上向前推；一手按背向前推，一手按弯曲的膝盖向下；食指和中指点到肩部远离耳朵；点头顶来伸长脊柱。
  
  
  
  
• Maricyasana A   坐姿单腿扭转   站在学员身后，单小腿的外部完全贴住学员后背向前顶，另一手按肩向后。
  
  

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