瑜伽对韧带恢复的正确方法

2010-08-14

　

1、我的腿部内侧韧带拉伤至今三年了，是做坐角式拉伤的，至今有稍稍的好转，虽然可以简单的完成坐角式，但还是疼痛难忍，一直很苦恼，老师有没有碰到过类似的问题呢，有没有对韧带恢复的正确方法呢？
2、瑜伽体式头倒立式我一直都没完成过，每次下定决心练习，但都是因为头中心疼的厉害而告终，请问老师我是不是不适合练习该体式呢？
3、我的腹肌很没有力气，从小到大上体育课，同学们都可以做仰卧起坐我就做不到，一直到现在都做不到，所以现在瑜伽体式中需要腹肌力量的体式我也完成不了，比如船式，请问老师有针对腹肌练习的方法吗？
1.首先，在坐角式中受的伤不可能从坐角式中得到恢复。或者换句话说，不能“在哪里跌倒从哪里爬起”。而最多只能是到坐角式中去检阅成果。有些损伤因为没有及时得到修复而导致疤痕组织的形成和稳固，再要恢复到损伤之前就会有困难。我一般会建议对大腿内侧肌肉韧带的另外方向拉伸开始修复的程序。比如仰卧的单腿上升腿式（做法可以参考Iyengar瑜伽体系的练习法），能做到90度直立之后，还可以进一步向前拉伸。在这个基础上，让直立的大腿向外（增加大腿和中线的夹角）。开始的时候，如果有困难也可以稍微弯曲膝盖。

当然还可以在其它体式中去增强大腿的力量，尤其是内侧。战士系列和三角系列都是很好的选择。合理利用重力也会有帮助，这里阴瑜伽的一些体式可以尝试。蝴蝶式等等都挺好。

2. 头倒立开始的时候很多人会有头顶无法忍受重力的压迫而发生疼痛的情况，这种情况会慢慢得到改变，但是也不要用强。你可以在厚一点的垫子上做，或者呢，在头底下垫舒软些。还有Iyengar体系的倒挂也是一样可以得到功效的。 头倒立还有更多的注意事项，也不要忽视。

3. 针对腹肌练习的方法还是很多的。腹肌群有腹直肌、腹斜肌，有浅层的肌群也有深层的肌群。如果你特别想锻炼腹肌的力量，那么，你在每个体式中可以先去体会从腹部开始发力，尤其是前屈和扭转体式。仰卧的一些祛风系列练习法中，也有不少可以增进腹肌力量的方法，比如蹬自行车，大腿回环等等。慢慢来。桥式、上升腿式都是常见的可以增进腹肌力量的体式，你可以试试看。另外，我个人认为，船式并不完全靠腹肌的力量。

  

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