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练习瑜伽根基从站姿开始

2010-08-01

站姿是神奇的基础体式，用一只脚或双脚站立在地面上，可以使身体向不同的方向移动。站姿作为一组体式，可以将后弯、前屈、扭转等紧密地联系起来。

站姿可以通过双脚探究我们与大地的联系，我人在地球的引力下如何移动、平衡和找到平静。这就是通常所说的“根基”。通过双脚这个强健的根基把你与大地相连，你就可以吸入大地的能量，引领它往上移动穿过脊柱，往外传送到四肢。包括手在内的一些其他的根基，也可以通过站立体式练习而来。支持的手臂推压地板帮助扩展胸部，同时也提供平衡和支撑的额外要素。

瑜伽站姿非常有益于加强下肢力量、腰臀部的灵活性、脊柱与肩胛带以及与骨盆带之间的协调。通过练习站姿，便身体的大部分联系在一起。站姿的重心是所有起始动作中最高的。当我们努力维持重心稳定，站姿在定义上就是滋养生命——增强力量的婆罗门（brahmana）。在站姿中要求的放松与支撑，施与受，吸气与呼气，这些概念与其他更多的元素都包含在帕坦伽利(Patanjiali)阐述的“稳定和一种良好状态的感觉是瑜伽体式的结果”。

然而，假若身体的各部分之间相互不协调，就会发生问题。

1、腰椎与骨盆之间的不平衡，会导致膝关节疼痛及刺激。

2、核心稳定性差会引起腰部和肩部的问题。

3、脊柱僵硬会影响上肢运动，因为脊柱与胸廓或者肩胛有关系。

4、脚的位置如何摆放以及柔韧性和弹性都会影响下肢的动作，进而影响脊柱的反应和运动。

5、脊柱如何运动也会影响下肢的运作和脚的摆放、柔韧性和弹性。

站姿时脊柱的位置不是始终不变的。在不同的姿势中，脊柱可以：

1、脊柱中立，垂直于地板。

2、脊柱中立，平等于地板。

3、脊柱前曲。

4、脊柱后弯。

5、脊柱扭转。

脊柱如何流畅地变换各种不同的位置取决于双足怎么样稳定和平衡。但就注意脊柱和双脚之间有骨盆、胫骨和腓骨是非常重要的。脊柱和双脚在站姿中起关键作用，但我们也要考虑到髋臼、膝关节和踝关节的运动。

根据肢体的位置，站姿有几种不同的姿势。

下肢有五种不同的姿势：

1、双腿和脚并拢；

2、双脚分开，指向同一方向；

3、双脚分开，指向不同的方向且前腿弯曲；

4、双脚分开，指向不同的方向且双腿伸直；

5、单腿站立。

上肢有四种姿式：

1、上肢在头的上方；

2、上肢外展；

3、上肢向前；

4、上肢向后。

综合各种上下肢位置和各种各样的脊柱运动，使站姿的身体姿势有多种变换和组合。但即使这样，这些体式之间还是有共性。也就是说，任何站姿只是在山式的基础上，围绕着脊柱、下肢和上肢的变换而成。

一、双腿并拢或者分开，同一方向

1、Tadasana山式

2、Samasthi站立祈祷式

3、Utkatasana幻椅式

4、Uttanasana站立体前屈

5、Prasarita Padottanasana双角式

二、双脚分开、指向不同的方向，双腿伸直

6、Utthita Trikonasana三角伸展式

7、Parivrtta Trikonasana三角扭转伸展式

8、Parsvottanasana加强侧伸展

三、两脚分开，指向不同，前腿弯曲

9、Virabhadrasana 2 战士二式根基从站姿开始

10、Virabhadrasana 1 战士一式

11、Utthita Parsvakonasana侧角伸展式

12、Parivrtta Parsvakonasana侧角扭转伸展式

四、单腿

13、Vrksasana树式

14、鸟王式

15、Utthita Hasta Padangusthatsana单腿站立伸展式

16、Virabhadrasana 3 战士三式

17、Ardha Chandrasana半月式

18、Parivrtta Ardha Chandrasana半月扭转式

19、Pada Angusthasana趾尖式

20、Ardha Baddha Padmottanhasana半莲花站立前屈式

21、Natarajasana舞蹈式

五、其它（蹲姿）

22、Upavesasana下蹲式

23、Malasana花环式

24、Pasasana套索扭转式

智慧的看待身体的结构和各个部分的协调运作是理解不同类型体式作用身体的基础。人是一个整体，注重的是根基。不管是做哪个体式注意肌肉的走向，从根基开始。站立时根基在脚，当你做头倒立平衡的时候，头就是你的根基，骆驼式的根基在膝盖。。。感受稳定后在伸展，身体内部能够和外在的空间和谐的交流时，此时此刻的“统一、结合”的感觉油然而生。

练习瑜伽 根基从站姿开始

练习瑜伽根基从站姿开始