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京城瑜伽老师迷罗讲座：瑜伽养生减肥

2010-07-10

今天跟大家分享一下百科全说的瑜伽老师迷罗讲座：瑜伽养生减肥:

夏季养生食品推荐

1、红色食物（如西瓜、红豆）

　　在中医讲，心脏对应的颜色是红色，所以要多吃一些红色的食物来养心脏。西瓜在夏天是最解暑的，红豆是一个非常清热利湿的食物。因为夏天，一个是热，一个是湿，如果觉得体内有湿气的话，就可以喝红豆汤，如果觉得有火的话，可以喝绿豆汤。

2、适当吃些滋阴食物（如白萝卜、百合、莲子）

　　适当地吃一些萝卜，因为它是能清热的，但是不要吃太多，因为我们讲真正很适合吃萝卜的时间是冬天。在饮食里可以适当地加一些百合、莲子之类的。

3、适当吃些苦味食物（如苦瓜、苦菊、苋菜、芥兰）

　　适当的苦味，一是能入心，二是能去心火。

　　快速瘦腿法

　　坐下来，脚心相对，让你的小腿放松，我们知道有两条经络，专门管去水、排湿，一个是脾经，一个是肾经，它们都在我们腿的内侧，所以你去揉小腿的前内侧，可以快速地打通这两条经络，排出体内的水湿。怎么揉呢？双手尽量大面积地握住你的小腿肚的肌肉，大拇指在下，四指在上，然后用力地向外翻，反复地双手交替地翻，可以从上边翻到下边，再从下边翻上来。做到五分钟到十分钟。经常这样做，小腿的肌肉会变软，再配合拉伸的动作，就是双腿一伸，脚尖向回勾，去拉伸你的小腿后部的肌肉，就可以使它逐渐地线条变得细长一些。

　　打通“心经”瘦胳膊

　　有些人胳膊一亮，下面脂肪很多，抖抖的，象水一样，就是所谓的“蝴蝶袖”，这是因为你的心经不通所致。一定要去多掐揉你的腋窝，然后再捏揉脂肪，然后做勾小指的动作，打通心经，它会自然瘦下来。

　　穴位减腹法

　　肚脐向两侧各旁开三个横指的位置，就是天枢穴，它不但是减腹穴，也是排毒穴，帮助排宿便，每天敲打五到十分钟，起到很好地减腹效果。

　　瑜伽瘦腰法

　　功效：瘦腰降肝火疏解肝气郁结

　　做法：我们先把双腿伸直并拢，然后把一条腿向外侧打开九十度角，然后把小腿往内收，再把身体转向弯曲腿的一侧，用你的手去抓住脚尖，另一只手往上伸展，保持这个动作五到十个呼吸，这是一组，停下来，休息两分钟，再做五到十个呼吸，一共三组。这个叫做“莲花逍遥式”，它能拉伸两侧的经络（肝胆经），消减两侧多余的赘肉。肝火旺可以吃逍遥丸，但是做这个动作可以代替逍遥丸。

　　身体的毒素可通过“窝”排出

　　腋窝、肘窝、后膝窝，这是人体三个大的窝。这三个窝，就相当于人体的三个“排污井”。腋窝要经常地去掐揉它，肘窝和膝窝要经常地拍打它，如果体内毒素重的话，连续拍打（也可以用擀面杖轻轻地拍打）五到十分钟，你会发现这里面会出现一些类似于刮痧的红印。人体的上半身的毒素可以通过肘窝排出来，下半身的毒素可以通过膝窝排出来。

　　治疗脊椎的瑜伽法

　　趴下来，先用双手叠在你的额头下面，把额头搭上去，放松一下，双腿伸直并拢，抬起来，然后再把头抬起来，保持这个状态，再把双手打开向两侧伸展，目光往下面看，这样就可以促进脊椎的血液循环，这叫“蝗虫式”。

　　增强泌尿生殖功能的瑜伽法

　　男生、女生都可以去做，躺在地上，双腿弯曲，把两个脚打开一个肩膀的宽度，脚尽量地往里收，手心向下，放在你臀部的两侧，然后吸气，把你的臀部抬高。臀部抬高以后，双手在背后的位置，十指交叉抓握，手臂伸直。肩膀收紧，臀部收紧，腰背部收紧，这叫“半桥式”，当你保持这个动作的时候，你的下腰部肌群得到一个锻炼，促进你盆腔的血液循环。可以改善你内在的各种炎症，泌尿生殖系统的各种问题，提升男性的生殖功能。