如何避免瑜伽伤害

2010-07-08

　

　　任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数最高的瑜伽练习也不例外，虽然许多专家把瑜伽和其他运动形式比较时，提出：如果正确、用心的练习瑜伽姿势是不会有任何副作用或者运动伤害，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时,由于种种原因，都有过不同程度的运动伤害：关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。

对于瑜伽的运动伤害，在许多国家专家们都十分关注，并且成立专门的机构来研究瑜伽运动伤害及其治疗、防御方式，在美国，综合瑜伽疗法（Integrative Yoga Therapy）创始人约瑟夫理裴奇就是其中最主要的一位，在他创建的一套俄亥俄洲基础训练课程中有专门为瑜伽老师们设计的针对身体和治疗的课程，理裴奇举办过主题为“避免瑜伽伤害”的讨论会，他提出瑜伽是走向“自知自觉”的最好的也是最重要的一条路，一条帮你找到“我是谁”的答案的路。虽然这看起来跟解决瑜伽伤害没有太大的关系，但理裴奇却认为这两者有着不可分割的联系，他说：学生学习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最主要的不知道自己的极限时，他（她）就会在课堂上十分盲目的练习，这样会增加受伤的几率。人们应该明白：练习瑜伽的目的，不仅仅是增加身体的柔韧性，让精神和身体健康、放松是最终目的，试想想：如果练习让自己的身心总是非常紧张，身体觉得十分难受或者总是造成不同程度的伤害，你如何真正从瑜伽获得好处。

在国内越来越多的人开始练习瑜伽，而瑜伽在国内尚属起步阶段，引导者的作用就会变得十分关键，因此提高引导者也就是瑜伽教练的专业水平就显得尤为重要，因为正确引导瑜伽练习直接影响练习者对瑜伽的理解，也是避免瑜伽伤害的一个重要引导过程，在练习过程中，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律：循序渐进以及不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利的想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，这样的练习效果会适得其反，在整个练习过程中，应该随时关注自己身体发出的任何信号，因为任何瑜伽教练都不会知道你的身体感受，如果出现太过分抻拉或拧挤的动作而导致不能呼吸或者身体发出剧痛的信号时就要随时调整自己的姿势和呼吸。当然，初学时，由于还没有掌握好瑜伽的呼吸法或者身体暂时不适应瑜伽练习的方式而造成的头晕、恶心的状况都是十分正常的，随着练习时间的增多这种不良的感觉也会随之消失，所以，不必紧张。当有这种状况发生时，可以暂时停止正在做的练习，而以瑜伽冥想休息的方式仰卧放松5到10分钟，课后喝些温水即可缓解不良感。 

整个练习过程里还有不可忽视的一个环节就是：热身，也就是一些准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果练习者在课堂上没有正确的做一些准备练习，也会发生一些伤害，他们可能会受伤或者十分较劲。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张、较劲。你的肌肉不能支撑住姿势时，你的关节就会使劲，如果你做一个姿势时感到很费劲，肌肉没有能力支撑时，身体就会很容易受伤害。这时练习者就应该回到一个自己觉得舒服的步骤或者做动作较容易的变形姿势，同时练习者最好能找到能一步一步教自己练习的老师，慎重的选择课程，练习的过程中选择自己比较能轻松完成的姿势也一个比较安全的做法。

当你做姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢？一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——也就是你觉得出了大汗，你的紧张感没有了——但你又会觉得头痛或者手腕酸胀，或者有心脏跳动过速，这就是信号。当你练习瑜伽时，问问自己身体的感受“我有没有超过自己的极限？身体被抻拉后是不是难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有？”如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全基础课程了。常见的一些瑜伽运动伤害主要是关节、肌肉的伤害，而这些伤害也来自动作的错误或者说肌肉和关节伸展的方向不对造成。这里列举的几个错误和正确的姿势能帮助你来正确做好瑜伽姿势，避免不必要的瑜伽运动伤害。其实，不管怎样，我们还是可以十分确定：瑜伽是所有健身项目中运动伤害系数最小的方式，而放松身心，用上呼吸、冥想来配合的瑜伽姿势才是最安全、有效的。

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