膝关节半月板损伤的瑜伽治疗

2010-07-02

　

问：今天听说一个老会员去医院查出膝关节半月板损伤，虽然不是在我的课上受的伤，我仍然感到有点沮丧和愧疚。首先说明我平时课上安全性的强调还是不够（这个会员是非常热爱瑜伽，因此练习有些心太急了），而且有一段时间她曾经问过我说膝关节内侧有些疼痛，我只是建议她休息，不要练涉及到膝关节的体位。当时我就没有意识到会有这么严重的问题，没有建议她早点去医院查查（还是经验不足啊!给耽搁了!）现在急切的请教老师,除了适当的休息,有没有什么瑜伽体位可以帮助恢复.是不是要加强大腿前侧肌的锻炼?还有什么要注意的.

答：半月板受伤，如果是发生在瑜伽练习中，多为下蹲体式和腿折叠体式导致。下蹲体式如脚尖式，腿折叠体式就比较多了，内折叠盘腿，如半莲花及莲花式，外折叠，如英雄坐及榻式，下折叠，如金刚坐（雷电坐）。

        这些瑜伽体式中如果没有做好膝关节韧带的拉伸以及髋关节的配合，就会挤压半月板。如果她先有膝关节内侧疼痛，说明由盘腿体式造成的可能性最大。

半月板除了靠近外侧关节滑膜有血液供应之外，基本上属于没有血液供应的组织，靠关节内的液体维持营养，所以受伤后很难恢复。

        这里，可以通过股四头肌（大腿前侧）和guo绳肌（大腿后侧）的练习来帮助恢复，这两者的肌腱都通过了膝关节。一方面可以帮助稳定膝关节，另一方面也可以加强关节的血液供应。具体练习方法上，可以采用坐在椅子上或者仰卧，用力屈伸小腿，以及在伸直两腿，锁住关节的情况下，通过髋关节抬腿（注意提膝盖，伸脚跟腱）。

        为什么要在坐位和仰卧位练习，是为了不给膝关节增加负担。

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