肩不好做瑜伽下犬时如何正确引导

2010-07-02

　

问：今天发现一个很严重肩不好的会员，做下犬时，肩不能用力．我告诉她，不能勉强的，换个体式，休息一下，她告诉我，就是因为肩不好才来练习的，这时我在想，如何正引导她呢？听起来她对瑜伽还不是太了解，我讲瑜伽也不是万能的，也不是每个体式都适合您，做适合你的体式，我教了她让肩部更灵活的动作．．．．其实象这样的会员真的很多， 如果说一点问题都没有的人真的不多，所以我想在瑜伽课上对理疗方面要有更多的引导对吗？
        还有一个会员她讲，她是坐月时，累到了，所以到现在腰背处有酸痛感．．．．我和她讲可以通过瑜伽改善，但是不能过累，同时平躺时，和休息时，可以在不舒服的部位放枕头，让身体能着地．．．象这样的情况还有更好的方法吗？
答：对于你的那个肩不好的学员，她主观意志力很强，这总体来说是好事，只是教练需要说服她避免激进。如果她在一些体式中发生强烈疼痛的情况，就劝她停下来，或者给她一些辅助，比如下犬式在头部下放一块砖支撑头部，这样可以减轻对肩膀的压力。锻炼肩的方式有很多，开始最好在不承重的情况下练习，在灵活性增加之后，再加入力量练习。你只要告诉她那个体式或者那种做法暂时还不适合她就可以了，另一方面也让她自己去体会。告诉她不适当的瑜伽练习不仅没有效果还会恶化原来的损伤。

       腰背部疼痛是最常见的问题，很多时候也需要具体问题具体分析。通过瑜伽来帮助治疗腰背疼痛（尤其是由劳损、不正常工作生活习惯引起的原发性疼痛，而非内脏器官问题导致的继发性疼痛）是非常有效的。练习的起点在于腰背的伸展，让萎缩或松弛的区域重建平衡。在伸展之后，治疗的空间增加，这是加强肌肉力量的练习才更为有效。最常用的比如猫伸展，上犬式和下犬式，屈膝前屈背部伸展。还有缓慢轻松的扭转。但是如果有腰椎情况的具体诊断，会对我们应用瑜伽练习方法来治疗更有帮助，比如是否存在椎间盘异常，这需要去医院求诊。

        腰部垫个枕头的方法目的在于放松腰椎以及周围的肌肉，这在平时是很有帮助的，可以减少对疼痛部位的继续刺激，但是对治疗和恢复的作用比较小。

相关瑜伽知识推荐

• 瑜伽的体式不在于结果 [2015-02-08]
• 关于乳腺癌，你可以选择的 [2015-02-08]
• 你知道瑜伽美容的原理吗？ [2015-02-08]
• 产后修复塑身，把握时间很重要 [2015-02-08]
• 会员需知：瑜伽课上迟到，你将失去什么？ [2015-02-08]
• 无论你现在多棒，重要的是你要开始行动变更棒！ [2015-01-10]
• 练习瑜伽不是为超越别人，而是完善自己 [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 有关瑜伽体式教学的五个方面 [2015-01-10]

[返回首页] [打印] [返回上页]