骨质增生应该怎样瑜伽调理和恢复

2010-07-01

　

问：闻风老师，我练习瑜伽才一个月不到，以前膝盖有过旧伤，颈椎也很脆弱，然后前两天去医院拍了片子，说是我的颈椎和两个膝盖都有退变，就是骨质增生，而且膝盖的韧带也拉伤了，请问我应该怎样调理和恢复？哪些体式是需要避免的？非常感谢！

答：这里，不知道你说的膝盖韧带拉伤是否和瑜伽练习有关。昨天深夜刚交完一家杂志社的稿，正好是有关瑜伽练习中如何保护膝盖的，估计很快他们就会发出来。等发完，我再放到这里好了。

        不过，在这里我先说一下对于你这种情况的一些思路和建议。

        骨骼的退行性变除了和人体衰老以及营养不良（如缺钙）外，还与不正常的运用（生活工作习惯、长期运动不平衡、外伤、瘫痪等等）有关。但是，这里，我们必须明白一个道理，骨骼的情况和周围肌肉以及其他组织造成的外环境有紧密关系。外环境恰是供给骨骼营养成分并造就骨骼密度和张力的根本因素。

        你的两个膝盖都有退变，你也提到了以前有过旧伤，是两个膝盖都曾经受伤吗？

        关于颈椎，我们前面的文章中谈过很多，这里涉及到颈椎的伸展、周围的肌肉锻炼，打开胸部对颈椎的保护等等。膝关节方面，主要是股四头肌和GUO（月+国）绳肌的平衡练习，关节内外侧的韧带平衡等等。

        需要避免的体式主要是会进一步刺激伤痛的体式，比如盘腿和深度弯曲膝盖的体式（例如莲花坐、儿童式、雷电坐、英雄坐等等）。这些体式同时也属于需要保护的体式，膝盖弯曲体式需要一定的垫子辅助（雷电坐放一个毛巾卷在靠近膝盖窝的地方），包括站立体式的战士系列不要让膝盖超过脚尖、髌骨的位置要和第二脚趾对齐向前、脚心提起等等。三角式和坐立前屈应该稍微弯曲膝盖等等。

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