一天的瑜伽练习

2010-06-30

　

现在和您说我是如何练习的吧。正好老师帮助指点一下，哪里不对好改正过来，真感谢您。说来还复杂，一天练习好几次.
第一次：有时早晨到外面，就当老人们活动一样，只练习几个站着的动作，也就没有机会躺下放松，是不是也不好呢？
第二次：中午吃饭前，11点时，拜日式做几遍，随当时感觉，次数不一样，有时三次，有时6次，少数时间能12次。多数时间就左右各6遍。半小时后再吃饭。第三次：下午3点做一次一个小时，是认真的做。1，先调息5分钟，然后活动脚踝膝关节手腕2，站起来做拜日式，有时左右各一遍，有时二遍。3，接下来，风吹树，三角式，半椅或幻椅，（有时树，加强侧伸展，光泽式，双角式，加强双角式，战士第一第二第三式，半月式，有时舞蹈式，手抓脚趾单腿站立伸展，随当时心情选几个）。4，跪下来，做下犬上犬连起来做，猫式，猫平衡（有时顶峰式，蛇击式，云雀式，骆驼式，蹋式卧英雄式，神猴选几个）。5，然后俯卧下来，眼镜蛇，半蝗虫，（有时蛇伸展，蝗虫，偶尔做弓式或蛙式。）6，再坐下来，单或双腿背部伸展，半莲花背部伸展，V字平衡，束角，坐角（有时瑜伽身印，圣哲玛第一式，{有时曲双膝手平伸呼气时慢慢躺下，吸气时慢慢起，自己发明的，感觉比仰卧起坐要舒服些，很缓慢的做}半船，选取几个）。7，仰卧的，半桥，船式，开启式（有时犁式，肩倒8，最后放松休息，听惠兰的休息术。
第 四次：晚上7点半时再练习一次，一个小时,这次是和几个奔着我的身材来的，想变成我这个样子，哈哈，想瘦腰想减腹部脂肪，我想反正练习就比不练习强， 也不怕误人子弟，而且她们都很硬，做些简单的，我还被她们羡慕的不得了，就和她们一起练习吧，和上面的程序差不多。那三点钟的当是演练，7点的当表演了。老师我就是这样练习的，哪里不妥要改，我应该根据自己的身体,着重多练习些什么?还要注意什么，希望能得到您的指教。谢谢您。
老师闲经也是病吧,我这把年纪要吃些什么药吗?还是就随它去了.是不是表明我已经平稳渡过更年期了啊?

挺好啊！不过，我想，你肯定在每天的练习中非常享受，是不是？真羡慕有这么多时间可以拿来练习。从中，也可以看出来，你是一个非常真诚的瑜伽习练者，而且从读你的文字中看出你的心态也很好，还乐于帮助别人。

瑜伽体式的安排上，你自己感觉怎么样最好，就可以。如果做调整的话，试试将扭转体式的位置可以提到后弯体式后。下午的练习中，后弯和前曲保持平衡会好些；晚上的练习中，以前曲作为结尾部分（可以相对增加前曲体式）。到立体式的位置，一般而言，是一次瑜伽练习的高峰，所以，可以放到中间去。同时注意要做一些恢复（例如肩倒立之后，可以针对解开颈椎压力做一些体式）。

另外，总体而言，感觉你的练习方式比较偏“刚”，你觉得呢？可以在每个体式中多体会放松，把注意力多放在呼气上。休息放松式中，也可以多给点时间。

闭经，有病理情况也有正常生理情况。这里体内激素水平的变化是主要原因。我倒是不认为你这种情况属于病理情况。需要的话，你可以去医院检查一下附件。

更年期的种种不稳定和不适，也是主要与激素有关。你是不是平稳度过更年期，我没法告诉你，不过，保持良好的心态，正确地面对身体的改变，这就够了。

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