“武极”身心训练课程结合4种不同性质的身心练习,分别是: 风性、水性、火性和土性。汲取中国传统文化的运“气”法、“阴阳”概念以及武术精髓,并融会贯通西方瑜珈和普拉提等现代健身元素,“武极”身心训练课程可谓中西方健身文化交融的产物。
刚柔并济的“武极”套路让练习者体验前所未有的身心愉悦,强身健体之余有效舒缓压力。练习者可通过循序渐进的训练方式达到“心体谐一”的身心境界。
武极身心训练课程分为八个套路:
目的: 打开胸腔,调整呼吸,让身体做好准备开始练习。
壹
双脚开立,收腹沉肩,双手放在腹前,吸气向两侧划一弧线打开,拉长气息呼出回到腹前。再次双手呈捧物状吸气向上,吐气下拉,就像拉动一条重重的绳子。重复2次
贰
双脚开立,收腹沉肩,双手放在腹前怀抱“能量球”,双手向两侧弧线打开,想象在身前划合一个圆球,最终双手回归在腹前环抱“能量球”。随后双手自然向两侧伸展,双脚保持原位,自然屈左膝,双臂所成直线与右腿平行。同样动作和速度,屈右膝⋯⋯回位,双腿伸直,双臂缓慢收回,屈膝,在腹前环抱“能量球”。
叁
双脚开立,双手像拿了两把长剑一样,从肩膀向外刺出,弯曲右膝,打开胸腔,沉下肩膀。眼睛看向刺出的方向。
肆
两脚打开,右脚脚尖向侧,左脚向前,弯曲右腿膝盖,双手像拉起一柄有力的弓箭一样,身体很稳地站在地板上。右手肘带着身体向侧弯曲,让左手指向天花板,保持两手之间的张力,展开胸腔。右手扶地,眼睛看向地板,重心向前移动,展开身体,就像展开的树叶一样,眼神要关注,身体要有控制。
伍
身体呈倒三角向下,慢慢抬起右腿,左脚跟用力下压地面,将身体向下呈一条直线,收紧上身重心,手臂用力支撑,将右腿膝盖弯曲靠近胸前,重复几次之后将右腿伸直落地,收臀收腹将腿落下,手用力撑地伸展腹部肌肉。
陆
核心训练:双手抱球,将脚抬离地面,吸气保持,呼气将球移动到一边,同时腿向远处伸直。然后做另外一侧。双手扶地,双腿伸直,慢慢将腿向侧移动,核心控制,将上面的手向外打开,肩膀脖子放松。
柒
伸展。仰面躺下,双腿弯曲,用手抱住一侧小腿靠近胸前,保持一下,然后将小腿伸直,进行腿后侧韧带和肌肉的伸展。双手打开,再次弯曲膝盖放到另外一条腿上,将上面的膝盖打开下压,伸展一下臀大肌。将上面的脚掌像地面靠近落下,保持上面的膝盖打开,伸展腰部。
捌
一只手向后拉,一只手向前推,重心移动到另外一侧,同时交替双手。身体微微向前,双手放松交叉顺势打开向上抬起回到身前,移动重心抬起左脚轻轻点地。身体像松树一样稳定。
武极至尊带是阿迪达斯武极至尊带是一条印有“心体谐一”字样的多功能健身带,可辅助“武极”课程训练,也可在日常居家或办公室中作为简单肢体拉伸练习的工具,帮助人们卸去工作中的压力和疲劳。阿迪达斯与李连杰先生期望武极至尊带帮助人们从最基本、最简单的身心练习开始,提高日常健身意识,逐步培养运动兴趣,最终达成“心体谐一”的身心境界。
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