Shiva Rea, 瑜伽修行者、唯尼瑜伽老师、作家。居住在加利福尼亚,与丈夫和儿子生活在一起。Shiva一出生,父母就给她起了Shiva这个名字,她的命运注定与瑜伽紧密相关。Shiva Rea教授流瑜伽大概有17年左右,在印度、非洲、尼泊尔、牙买加和巴厘岛等地学习到多种形式的瑜伽和舞蹈形式。Shiva Rea的教学风格严谨,她很聪明并有一颗温暖的心,很容易让你在练习的过程中体验到超然的感动。Shiva Rea对舞蹈很着迷,将这种自然的活力融会贯通在所教授的密宗、哈达、奉爱瑜伽以及阿育吠陀治疗法中,并以此闻名。
她认为,瑜伽就象中国的太极,体式在身体里自发地流动,完全自发的,无意识的。无论你习练的是哪个流派,习练了多久,如何把自己的潜质释放出来才是最重要的.
拜日式A
Inhale, reach your hands over head;吸,双手上举过头;
exhale, bend your knees or straight legs, forward;呼,屈膝或直腿,前屈;
inhale,lift your spine and hands on the shins or earth;吸,提起脊柱,手置于小腿或地面上
exhale, step back to plank position; 呼,向后走,进入板式
chaturanga, knees bend ,lower down; 屈膝,俯卧撑,放低身体
inhale,corbra, lift your spine, without using your hands; 吸,眼镜蛇,伸张脊柱向上,不用手的力量
exhale,downward dog, bend your knees, draw up to your belly, ground evenlly with your hands, and feel the spine getting longer.
呼,下犬式,屈膝,伸展直到腹部,双手均匀施力压地,感觉脊柱越拉越长;
exhale, now inhale, step forward between your hands. 呼,然后吸,向前走至双手间
inhale, heart opens; 吸,打开胸腔;
exhale,forward bend.呼,前屈
inhale,come up, hands to the sky.吸,起身,手向上
exhale, back to center. 呼,回到中心。
第二遍
inhale, lift up;
exhale, farther your hands
inhale, spine rises;
exhale, step or jump to chaturanga dandasana;
inhale, corbra or upward dog;
exhale, leg strong, downward dog, now pull your spine longer;
inhale , feel the hip moving the spine;
exhale, contract your bicepts to hamstrings, shines to the heels;
now ,looking forward, step or jump to stand;
inhale, long spine;
exhale, forward;
inhale, come up to fly back;
exhale, back to the center.
在流瑜伽的课堂上,我们可以看到老师的解说语言非常精简,最重要的是把握好节奏,带领学生“流”起来。课堂语言的精与简,应该是我们努力的一个方向。
拜日式B
Exhale , get ready to flow. 呼,准备流动;
Bend your knees,inhale,reach up to utkatasana;屈膝,吸,双臂上举,幻椅式
Exhale ,forward; 呼,前屈
inhale, lift your spine, hands connected; 吸,伸展脊柱,手连接(地面或小腿)
exhale ,step or jump backward, chaturanga;呼,走或跳,至俯卧撑
inhale, press hands, open your chest;吸,双手下压,打开胸腔(进入上犬式)
exhale,downward -dog, ground your left heel down, step the right foot forward; 呼,下犬,左脚脚跟压地,右腿向前
inhale ,virabhadrasana I; 吸,战士一式
exhale, come down, chaturanga dandasana; 呼,向下,俯卧撑
inhale,corbra or upward dog; 吸,眼镜蛇或上犬式
exhale ,downward -dog, right heel ground, left foot forward;呼,下犬,右脚压地,左脚向前;
inhale ,rise, virabhadrasana I; 吸,起,战士一式;
exhale,chaturanga ,knees bend or straight legs;呼,俯卧撑,屈膝或伸直双腿
inhale, press your hands ,strech your back to feet;吸,双手下压,将背部拉向脚方向
exhale,downward facing dog;呼,下犬式;
now, breathe here, feet hip width, hands shoulder width, press your hands, draw the energy up to your arms, your belly;现在,在这里保持呼吸,腿与臀同宽,手与肩同宽,双手按压,将能量向上传送到手臂,腹部;
gather this ennergy and as your exhale send it down into your heels; 聚集这股能量,在下一气时将它们向下传送到脚跟;
lift ,step or jump forward; 稍提起身体,向前走或跳,
inhale, heart opens; 吸,打开胸腔
exhale, forward. 呼,向前;
Now, bend your knees. inhale, utkasana.现在,屈膝,吸气,幻椅式;
exhale, back to center. Samastithi. 呼,回到中心。站立祈祷式。
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