瑜伽知识: 您的位置: 首页 > 瑜伽文化 > 瑜伽知识

瑜伽集萃（一）

2010-03-22

概念,构图,图像,摄影,位置描述_创意图片_Getty Images China

种子与花园，每一天的瑜伽练习

当你又一次坐在垫子的时候，

让自己慢慢的安静下来

你不仅可以感觉到自己身体的状态，

呼吸的状态，

还可以清楚的观察自己的思想

许许多多的思想连续不断的涌现

就好象你在一个花园，

看到各种不同的花朵在你眼前呈现

在你的心里有一个意识的花园，

里面开着各种不同的花朵

这都是你以前所种下的种子，

在今天开花结果

每一天你面对练习和生活，

你用态度和行为种下新的种子

也同时去培育以前所种下的种子

有些种子最后会开花，有些种子则不会

让我们回到最初，在我们练习瑜伽之前

我们种下了怎样的种子，

我们为什么要开始瑜伽的练习

我们找到这颗种子，静静的观察它

看看通过练习，通过灌溉，它得到了怎样的成长

感受它的生命力，感受它所拥有的能量，

让这种能量可以由内往外展现

面对又一次的练习，

今天你又打算为自己种下怎样的种子

摄影,未经垦殖的土地,不完全的,户内,蒲公英_创意图片_Getty Images China

影响世界的能量，持续的瑜伽练习

安坐下来，用点时间去感受呼吸，

心灵会慢慢的变得专注

在心里我们可以简单的回顾我们瑜伽练习的历程

让我们再次记起瑜伽练习给我们身心所带来好的转变和影响

这些正面的影响，你现在就可以很清晰的用身体和心灵感受到

这是已经存在于你身心中正面的能量

你拥有它们的同时，

它们也激励你通过持续不断的练习而变得更好

当你结束练习的时候

你用一种感恩的心再次去接触和拥抱这些积极的影响和正面的能量

你可以感觉到身体上的改善和心灵上的提升

感恩的心，正面的能量，

已经完全的融入到你的生命中

当你以后在生活中遇到亲人或者朋友时，

你决心要将这种正面的能量与他们一起分享

你的练习变得圆满，你不仅让自己变得更好，

也让周围的人和周围的世界变得更好

环境,卫生保健和医疗,半透明,花,种子_创意图片_Getty Images China

清晨冥想与Pranayama

练习：

1、完全式呼吸

吸气和呼气都从小腹开始

2、Mantra设定

吸气时默念想得到的：爱、喜悦、宁静或宽容

呼气时默念想去掉的：疲劳、烦恼或傲慢

跟着呼吸反复的练习

吸气：获得宽容的力量

呼气：带走我的傲慢

3、交替式呼吸

左鼻呼气开始，右吸1、2、3，屏息1、2、3，

左呼1、2、3，左吸1、2、3，屏息1、2、3，右呼1、2、3

4、结合Manrta练习

OM一次结束

餐具,环境,自然,影棚拍摄,户内_创意图片_Getty Images China

练习中如何进入瑜伽体式

首先，“Asana is nothing”，瑜伽体式根本就什么都不是，它不重要。

同时，“Asana is nothing but”，虽然它不重要，

但是它是一个很好的工具，是瑜伽的一把钥匙，能打开冥想的门。

同时它对我们的身心有帮助，虽然它是nothing，但是你不可以随意的去完成或者练习它。

瑜伽体式的位置？我们可以把它叫做身体的“瑜伽伸展区”，它是可以让我们心灵专注的位置，把我们带入冥想的位置。

注意“瑜伽伸展区”的位置是因人而异的，就像我们的饭量一样，每个人吃几碗饭总有差别的。

为了区分，我们把放松的状态叫做“舒适区”，这时我们的身体感觉不到伸展。

另外，当我们身体超过极限伸展的时候，我们郑重称为“自残区”，这时候我们身体失去控制，难以呼吸，肌肉可能有撕裂疼痛感，是根本违背瑜伽精神的。“自残区”不仅不能帮助身体伸展，还有可能给身体带来永久性的伤害。

我们说的“瑜伽伸展区”就在两者之间，进入体式的时候，我们从“舒适区”开始，注意力放在身体的感觉上，慢慢进入体式，接着身体可以感觉到伸展了，这个时候让身体慢下来，或者停下来感觉呼吸，各种体式会以不同的方式来影响我们的呼吸。通过身体的感觉和对呼吸的观察，我们可以衡量自己身体伸展的位置，进而知道身体还有多少空间可以深入伸展。慢慢的加深身体的伸展，但始终保持最后一丝空间，不要把它用尽。再次专注在呼吸上，观察呼吸。顺畅的呼吸是“瑜伽伸展区”的标志之一。把呼吸带到感觉最强烈的部位，用呼气来融化这个部位。这时候身、心和呼吸三者合一。通过保持足够的时间或者坚持的练习，“瑜伽伸展区”会慢慢的扩展。

我们知道瑜伽起源于印度，但是是在西方开始流行起来的。所以现代的瑜伽教学会有很多西方文化的融入，瑜伽练习变得有趣和好玩，这也让“瑜伽”成为大众更容易接受的“运动”。若结果是好的，那无可厚非了。

我个人更喜欢传统的瑜伽，形式可能单调，但深入练习之中，并不觉得枯燥。

以上文字皆来自：Forever Young & Yoga

NAMASTE!

影棚拍摄,户内,种子,罂粟类,罂粟_创意图片_Getty Images China