瑜伽，建立核心稳定性

2011-03-15

　

        有些人在瑜伽体式运动中姿势优雅而舒缓，既流畅、柔中带刚，又非常放松。好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖，然后慢慢扩散到身体外围。这就是核心稳定的精髓。

       身体就象水面上的一只小船，身体是船，外部刺激是水。两者都是稳定的，并且只有当它们保持平衡时才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。在体内，这种平衡使我们能从慢到快或从快到慢的运动；不论四肢是否参与，它使我们能用力和放松；它让我们知道身体所处的空间位置；当我们身体协调流畅运动时确保有一个稳定的基础。

        核心稳定是一种力量和运动的平衡——强壮核心肌肉，即那些沿身体中线从颅底至足底排列的肌肉，与髋、肩、椎骨关节以及肘、膝、腕和踝关节的自由运动绪合在一起的平衡。没有这个平衡身体不是太僵硬（力量大运动少），就是太松散无生气（运动多力量小）！体会：松而不懈紧而不僵吧。

放松

        放松是一种清静而集中的意识状态：一种能使肌肉和筋膜释放，减少疼痛并产生力量的身体状态。在瑜伽中，它是培育力量的种子。你越放松，你的瑜伽练习就越安全，越有力。

不用力与不费力的用力

        放松有多种不同的含义：一方面是指不用力，比如你坐在沙滩椅子上，在阳伞下啜饮。另一方面是指不费力的用力体验。不费力的用力是指松驰状态时有意识的动作：它是在体内柔和状态时培育的力量。

培养不费力的用力：为瑜伽体式培训放松的种子

        不费力的用力源于一种意识──意识到气如何在体内运行并感觉到气的上升。感觉可以包括疼痛，紧张，疲劳，拉紧，充满，倒空，松驰，柔软和温暖。一旦有了这种意识和初始感觉以及气流动的感觉，你就可以放松并进入其中，感觉呼吸，仿佛你全然沉浸其中。当这种状态持续时，你原有的感觉消散，新一层感觉会出现，循环会重新开始。在每一个新的循环中，感觉的出现与消散都是自然的转变，自然的更新。在这种拆分与更新中产生力量。

放松的要素：轻松自由的呼吸与有意识呼吸的结合

        由放松带来的不费力的用力源自体内轻松自由的呼吸。这类呼吸是滋养的、安定的、从容的和平静的。它要求思想慢慢的集中，意识到身体的变化。所谓意识就是要去观察──就象你观察美丽的花园，一道风景或一副艺术作品──不带审视的观察。要达此目的，试着做以下两步练习：

        第一步：仰卧并有意识地深呼吸。当你在吸气与呼气时，能感觉你的胸廓如何有力地扩张再回缩。你感觉如何？休息一会儿。

        第二步

        下面从想象开始体验放松。想象你的肺坐落在胸廓里，两侧胸廓里各有一个肺，顶端到达锁骨，底面则栖息于膈上。当你呼吸里，感觉肺的升降运动。注意肺的升降会带动胸廓的起伏。不要用你的意志控制，要让它由内而外自然发生，这时，你可能会感到胸廓更轻松而且扩张更多。同时，会感到呼气变得更柔和、更从容，人仿佛置身于山顶，让呼吸贯穿全身──双肺柔和地升降带动胸廓柔和地起伏。这时你会发现身体的紧张度下降。现在，如果你愿意，请将这种呼吸带到瑜伽体式中，注意所达到的放松程度。

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