瑜伽主题课程编排学习1：扭转&飞翔

2011-03-09

　

课程设计来源：yogajournal Twist to fly

适合人群：所有人（高血压及心脏问题、脊柱任何问题患者请咨询专业老师或医生）

课程时间：75分钟

课程益处：刺激脊神经系统，恢复身心活力，排除体内毒素。感官收摄向内，深入了解自己。激发意志力。

小贴士：1、完全空腹2、学会保护下背部3、扭转时不要强力呼吸

课程顺序：

静坐3-5分钟——开课唱诵——简短讲解本课程的主题、禁忌、益处——根据主题冥想5分钟——热身——拜日式——幻椅式及各种变式——过渡到以上图片中的顺序——月亮式或婴儿式放松——双腿背部伸展——慢慢仰卧开始一组最后的恢复和放松组合——仰尸式放松（10分钟）——附加：瑜伽休息术（30分钟，学生根据时间选择练习

教学小贴士：

1、专注于主题：深入扭转，建立核心力量。围绕主题来引导学生从各方面去体会身心的感受。

2、每个体式给出备选变式。

3、整组体式可以阿斯汤伽瑜伽的串联方式完成，或者单个体式逐个完成。

4、把握课程的节奏：要有一个亮点，之后慢慢舒缓下来。

5、最重要的一点：尊重每个学生、爱她们、分享你的练习感受！

相关瑜伽知识推荐

• 瑜伽的体式不在于结果 [2015-02-08]
• 关于乳腺癌，你可以选择的 [2015-02-08]
• 你知道瑜伽美容的原理吗？ [2015-02-08]
• 产后修复塑身，把握时间很重要 [2015-02-08]
• 会员需知：瑜伽课上迟到，你将失去什么？ [2015-02-08]
• 无论你现在多棒，重要的是你要开始行动变更棒！ [2015-01-10]
• 练习瑜伽不是为超越别人，而是完善自己 [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 有关瑜伽体式教学的五个方面 [2015-01-10]

[返回首页] [打印] [返回上页]