阿密特.阿亚浅谈瑜伽的真实

2011-01-14

　

   

2011年名师培训计划

3月闻风老师养生瑜伽培训	3月巴禅老师养生瑜伽培训	6月陈惠老师周末工作坊	10月王昕老师孕妇、产后、亲子瑜伽培训

 

        现在我开始讲述关于瑜伽体位的练习，如何练习体位，什么时候练习体位和为什么练习体位。记住，当我们练习体位时，要清楚和专注很多很多的事情。我们首先要注意的事情是，什么时候练习瑜伽为好？如果你有空，最佳时间是早晨，如果你晚上的睡眠很好，就选择早晨练习吧。另一个时间是下午，在午餐以前，可以半个小时到一个小时的体位，晚上在晚饭前也可以。另外要知道瑜伽不只是体式的练习，练习体位时，一定要穿宽松舒适的，不要穿太紧的，因为肚脐区域是身体内能量的中心，整个身体的能量中心就位于肚脐区域，如果腰部束的过紧，能量就会被阻塞，血液压力更高，血液不能上下很好的运行，会出现消化问题。
        如何练习：我建议你们练习每一个体位，都像是在做冥想一样，冥想在瑜伽体系中，是一个非常美妙的角色，但是大多瑜伽场所，只是关注于体式的练习上，他们练习和教授学院非常非常难的体位，他们这样做是因为别人没有办法做这么高难度体位，如果别人做不了这样的高难度体位，而我能教授很多很难的动作时，你就会觉得我的老师真棒，他真厉害，他知道的东西真多，要知道你是来学习的，不是来欣赏的，实际上这都不是问题，一定要记住，无论你练习了多少个体位，练习的数目不是最主要的，重要的是你是如何练习的，如果你真的爱你的体位，全身心投入在体位中，一个瑜伽体位就足以治愈疾病，一个体位就足以带给我们美妙的健康以及平和的意识，即使一个小时内只练习5个体位，2个调息和10分钟冥想，对整个身体的健康也是足够的了。注意力集中在练习的质量，如何练习上，不要集中于练习的数量上。我们只要去接受好的东西，我们能够做得好的东西，流畅的练习每一个体位，宛如冥想，不勉强，去享受和感受每个姿势，每个时刻，去感受它，享受它，你就能感受到。
        练习体式之前，最好练习几个调息，生气时呼吸很急促，如果能非常平静，平和，你的呼吸也会变得放松平和。
        圣光调息：圣光调息是完全的呼气，同时通过两个鼻孔。也是一种清洁术，能清洁肺部，能呼出肺部所有的二氧化碳，可以得到更多新鲜的氧气，练习的时候，我们可以获得很大的平静和平和，必须要深入到自己体内的感觉，越来越深...当进入的越深，就会更接近你的内心深处，一旦进入更深，你就能体验到和理解它，一旦体验到它，就不需要任何老师了。只有在自己学得很好的情况下，你才能教授得很好在你成为一名很好的老师，首先得成为一名好的学生，一旦你成为一名好的学生，那么你就可以成为一名好的老师，好的老师并不是一个人说他自己好，它是源自你的内心，自然而然的流露出来的，当你跟随你的内心的话，就不会在意别人说你好或是不好，当做圣光调息时，也要收束腹部肌肉，可以更快些，也可以更慢，不要把注意力放在做了多少轮圣光调息上，一开始只能做30秒，1分钟，2分钟，慢慢的就会更多。
        右侧鼻孔调息：从右侧吸气和呼气，可以消耗身体的热量，平衡呼吸系统，呼吸要贯穿整个肺部，吸气时，气体注满肺部，扩展胸腔，当胸腔扩展时，腹部的肌肉就会凹陷一些，腹部得到伸展，大多数情况下，在练习呼吸时，腹部总是会稍微鼓出，我们不是做呼吸的练习，是在做调息，调息的时候，吸气对肺部的的区域益处更大，开始时先做几次快些的吸气和呼气，快一些意味着也需要缓慢和深入，几轮过后，可以放慢，像这样的缓慢调息时，自己就会逐渐进入得越来越深，越来越深，体位之前，最少要练习2个调息，结束时也要练习2个调息，感觉身体很冷的话，就练习右鼻孔调息，如果血压很高或是感觉很热的话，就练习左鼻孔调息。
        体式之前要先热身关节，先从原地慢跑开始，保持正常呼吸，慢跑时闭上嘴，也可以后踢腿跑举起双臂，也可以2腿前后交替跳跃，当慢跑尤其是跳跃时，一定要保持膝盖是挺直的，不要弯曲膝盖，但是这样热身不要做太久，小腿会变得僵硬，做完后双手放膝盖上，用鼻子吸气嘴巴呼气，试着深吸气和呼气。

相关瑜伽知识推荐

• 瑜伽的体式不在于结果 [2015-02-08]
• 关于乳腺癌，你可以选择的 [2015-02-08]
• 你知道瑜伽美容的原理吗？ [2015-02-08]
• 产后修复塑身，把握时间很重要 [2015-02-08]
• 会员需知：瑜伽课上迟到，你将失去什么？ [2015-02-08]
• 无论你现在多棒，重要的是你要开始行动变更棒！ [2015-01-10]
• 练习瑜伽不是为超越别人，而是完善自己 [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 我们为什么要和大家一起练习瑜伽，而不是在家自己练习？ [2015-01-10]
• 有关瑜伽体式教学的五个方面 [2015-01-10]

[返回首页] [打印] [返回上页]