瑜伽教练如何保护自己的嗓子

2009-12-28

　

       对于长期做教练和老师的人来说,每天需要说很多的话,所以嗓子是我们需要好好保护的,可是如何保护自己的嗓子呢?

       起床之前(可以躺在床上)做喉呼吸

       起床后用淡盐水含漱

       涅悌法

       圣光调息

       清理经络调息术

       梵天契合法

       狮吼

        次数可依自己的情况来定！

　    平时养成多喝水，多吃水果的习惯；

　　饭前饭后要作咽部清水含漱；

　　上课的时候可以带瓶水，尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式说话；

　　说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长；

　　勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等；

　　应避免用力清喉咙、咳嗽等动作；

　　充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西；

　　适当的练习，常保持心情愉快与放松；

　　感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养．

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