关于瑜伽伤害的讨论：莲花坐和骆驼式

2010-11-25

　

        莲花坐式会对膝关节、髋关节造成损害，并在老年时恶化吗？骆驼式有没有可能引起瘫痪？

        莲花坐是一个功效强大的体式，可以使练习者身心非常稳定，因其在静坐冥想中功效非常，所以为瑜伽修行者所广泛采用。在佛教禅修中也很普遍。这可以在我们所见到的众多佛像中看到。说句题外话，对于瑜伽历史的推测，也是根据一个出土的莲花坐雕像而来。

        莲花坐，如果练习不当，是会导致膝关节的损伤。这也是瑜伽伤害中很常见的现象，占瑜伽伤害中很大的比例。我本人在练习莲花坐过程中倒是没有受过伤，但是能够成功地做成莲花坐，花了我将近4年的时间。现在坐一个小时左右已经没有什么问题。

        莲花坐对膝关节的伤害主要来自于三方面，一是莲花坐中膝关节的位置不是我们平时膝关节所采用的正常位置，涉及到关节内十字韧带的拉伸和方向改变；二是绝大多数学员对莲花坐比较钟情，因此比较急切地想掌握，并把莲花坐作为练习进步的标志；三是绝大多数练习者甚至教练不懂得人体的解剖结构，没有相关知识来进行正确的锻炼，有的教练还成为直接引起学员关节伤害的制造者。

        莲花坐的关键在髋关节的柔韧性，如果髋关节不能很好地外转，膝关节就会承担格外的压力。在髋关节外转良好的基础上，再来摆正膝关节和踝关节的位置，这样就能安全得多。

        莲花坐一般不会造成对髋关节的伤害。如果你现在没有伤害到膝关节和踝关节，没有引起退行性变，老年时也不会有什么“恶化”的可能。相反，我们可以看到许多高僧大德，他们到了晚年不仅精神矍铄而且健步如飞。

        练习莲花坐，必须明白，莲花坐不是一天两天就能练成的。有一些关节比较灵活的人，一开始就能盘腿，但是正因为那样，所以，不注意相关的注意事项，反而容易受伤。正常的情况，每次练习前，都应该先做开胯的运动，比如蝴蝶式、鸽子式、抱婴儿式等等。每次长时间练习莲花坐之后，解开双腿，应该进行一定的按摩或者站立小步行走，使得紧张的膝关节韧带得到放松，同时促进下肢的血液循环。如果发生麻胀的情况，则应该平躺一会，同时按摩、拍打、活动膝关节和踝关节。

        骆驼式有没有可能引起瘫痪？

        瘫痪，或者截瘫，通常是脊柱在强大外力的突然打击之下发生脊柱断裂、脊神经传导功能丧失造成的。

        在技术要求中，骆驼式首先应该由大腿向前发力带动骨盆、伸展整个脊柱直到颈椎、打开胸廓和两肩，并且要求颈椎不能向下用力弯曲。在这样的情况下，怎么来的瘫痪呢？

        骆驼式也有很多变化，如果不能做到最终体式，你可以借助辅助物来进行（比如在背后放两块竖起的瑜伽砖来支撑两手）。

        我们说过，瑜伽练习，是有意识的控制过程，是需要聆听身体的声音，除了瑜伽教练可能的帮助外，基本上没有外力的参与。只要你缓慢配合呼吸去做，骆驼式不至于造成严重的伤害。其他体式也是如此。

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