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抗抑郁的瑜伽体式锻炼

2010-11-14

 

        抑郁,有长期的,也有短期的,也有一些由一时境遇造成的突发抑郁。情绪消沉、没有乐趣、办事效率低下,表现在面貌上,多见眼眉低垂,也有嘴角下撇的。  常常有对自己失去信心,甚至对自己的长相、身体、待人接物无端猜疑,因而怀疑生活,怀疑生存的意义的也有。等雨过天晴了,阳光就又会从新灿烂起来。对一些人来说,也常常会有没缘由的抑郁。
       大多是因为工作压力、人际关系、感情纠缠等等的不如意造成的,内向型性格的人尤其容易多发。抑郁如果长期不消失的话,建议使用药物治疗(如果他本人没有意识到的话,作为朋友,你也可以建议他去看医生)。人处在抑郁状态时是一种错误易多发状态,应及时纠正。
       适当的瑜伽锻炼也是对减轻抑郁症状、调节情绪、提升精神面貌很有帮助的。以下是一些瑜伽锻炼体式程序,供大家参考(锻炼时间最少40分钟,最多70分钟):

1  卧束角式 (Supta Baddha Konasana,Reclining Bound Angle Pose),3-5分钟


2  卧腿曲式 (Supta Padangusthasana,Reclining Big Toe Pose),
   每侧1-2分钟,共2-4分钟  
抗抑郁的瑜伽体式锻炼

3  下犬式 (Adho Mukha Svanasana,Downward Facing Dog) 1-2分钟
抗抑郁的瑜伽体式锻炼

4  站立前曲式 (Uttanasana,Standing Forward Bend) 1-3 分钟
抗抑郁的瑜伽体式锻炼

5  头倒立 (Sirsasana, Headstand)3-5分钟
抗抑郁的瑜伽体式锻炼

6  上轮式 (Urdhva Dhanurasana, Upward Bow Pose,Wheel Pose) 3-5分钟
   可以利用辅助物来完成体式,如椅子。3-5分钟是指在辅助条件下
抗抑郁的瑜伽体式锻炼

7  坐式扭转 (Ardha Matsyendrasana,Seated Twist Pose)重复三次,每次每侧30秒


8  桥式 (Setu Bandha Sarvangasana,Bridge Pose)重复三次,每次30秒到1分钟
抗抑郁的瑜伽体式锻炼

9  肩倒立式 (Salamba Sarvangasana,Shoulderstand)可以过渡到犁式 3-5分钟
抗抑郁的瑜伽体式锻炼
抗抑郁的瑜伽体式锻炼

10 坐前曲式 (Janu Sirsasana,Head-to-Knee Forward Bend)每侧1-3分钟,共2-6分钟
抗抑郁的瑜伽体式锻炼

11 辅助桥式 3-5分钟


12 倒箭式 (Viparita Karani,Legs-Up-the-Wall Pose) 3-5分钟


13 卧式喉呼吸 (Reclining Conqueror Ujjayi)3-5分钟
   仰卧,胸腔完全打开,深长喉呼吸

14 仰卧放松式 (Savasana, Corpse Pose) 8-10分钟



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