双盘莲花坐图解教学

2010-11-08

　

 对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大家如何在家练双盘。请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。看了还有问题的话请在下面回应吧。 
       练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撑，撑在你的限度范围内一段时间，在这段时间内心里尽量想着松开身体，千万不要硬拉硬扯，以免神功练成也一并自宫了。 
       一开始先从活动筋骨开始：

坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動雙腳。

再來先盤一隻腳起來，上下左右動一動髖關節：

  

目標是活動髖關節，不是膝蓋或腳踝。伸直的腳要擺定不要散亂。

然後身體向前壓腳：

壓不下去的可以兩手輕抓等個一兩分鐘，保持放鬆：

兩腳分別都做過之後，還可以加上下面這些動作以柔軟下半身：

記得做這些時要保持輕鬆，不要硬拉硬壓。

再來如下圖盤一隻腳，另一支橫放在前，做進階一點的柔軟活動：

身體向前』放下』試著貼地，做不來的以放鬆身體為主，不要向前硬壓，但要放個一兩分鐘以上。

再來就試著先單盤，在還不能雙盤前，先練單盤幾個月很正常，每次盡量單盤半小時以上，半小時後再換腳，可以邊看書邊練習：

就算一腳翹的高高的也很正常，就是要練。

請注意不要如下圖為了把腳放平變成壓腳踝，這樣會把腳踝關節拉鬆了：

正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上，如下圖：

然後是雙盤姿勢如下圖：

盤起來腳踝腳掌要能活動才可以。

两只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。
       双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。 
       最后再提醒，双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一，不等同静坐，两者有关连而不相等。以我受教的流派而言，莲花坐是非常重要的，对身心双方面都有非常大的影响力，但要如何坐的久、该怎么坐？这不是本文要讨论的，这篇就是教大家练腿而已，虽然如此，能一练一两小时而安心自在，静坐功夫也就有了。

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